Sommige vrouwen komen veel aan tijdens de zwangerschap, omdat ze denken dat ze in hun positie veel moeten eten. Overmatig voedsel zal echter niet alleen het figuur verpesten, maar ook de zwangerschap bemoeilijken. Om dit te voorkomen, moet je goed voor jezelf zorgen en proberen geen onnodige kilo's aan te komen.
instructies:
Stap 1
U hoeft niet helemaal te stoppen met eten uit angst om beter te worden. Integendeel, om de zwangerschap zonder gevolgen voor het figuur te laten verlopen, raden experts aan om vaak te eten, maar in kleine porties. Zorg dat je elke dag een uitgebreid ontbijt, lunch en diner hebt. Tussen de hoofdmaaltijden door, lunches die mogelijk minder calorieën bevatten, maar wel voedzaam moeten zijn.
Stap 2
Eet juist. Kies voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten, maar wel gezond zijn. Het kunnen noten, gedroogd fruit zijn. Eet voedsel dat het lichaam nodig heeft en vul het daardoor met de nodige vitamines. Vervang gebakken goederen, snoep, siropen door fruit, gebakken aardappelen, groenten, kruiden, erwten.
Stap 3
Geef vet, zoet, pittig, gebakken, gerookt. Dit zijn alle extra calorieën en stress op de lever. Als je bang bent dat je dieet niet gevarieerd genoeg is of je kunt gewoon een aantal voedingsmiddelen niet eten, neem dan vitamines voor zwangere vrouwen, die het gebrek aan vitamines zullen compenseren.
Stap 4
Tijdens de zwangerschap kun je niet verhongeren. Terwijl je jezelf kwelt met het dieet, wil je nog meer eten. Je zult een wolfachtige eetlust hebben en je zult veel meer eten dan wanneer je je lichaam niet had gekweld. Kies mager vlees en melk en geef de voorkeur aan gebakken in plaats van gefrituurd voedsel.
Stap 5
Volg uw drinkregime. Als het lichaam niet genoeg water heeft, wordt het hongergevoel verergerd. Een zwangere vrouw moet dagelijks minstens drie liter schoon water drinken om de gunstige eigenschappen ervan te laten werken. Je hoeft zout ook niet helemaal op te geven. Zout en water reinigen het lichaam van onnodige gifstoffen en normaliseren de normale werking.
Stap 6
Ga sporten, want zwangerschap is geen ziekte, maar een prettige wachttijd. Verduister deze keer niet. Als u geen contra-indicaties heeft, is lichaamsbeweging niet alleen veilig, maar zelfs gunstig voor moeder en baby. Vind de beste trainingsroutine voor jezelf om je te helpen je gewicht laag te houden.
Stap 7
Er is een enorme keuze aan oefeningen voor zwangere vrouwen. Het kunnen aerobics, calanetics, yoga, ontspanningsoefeningen, fitball-oefeningen zijn. De belangrijkste vereiste voordat u met de training begint, is dat u een volledig onderzoek moet ondergaan.
Stap 8
Ga negen maanden niet op de bank liggen. Zoek zoveel mogelijk dingen om te doen. Zo heb je minder tijd om te blijven eten en door te sporten blijven je spieren in vorm.
