Het nieuws van zwangerschap verandert de prioriteiten van het leven en opent nieuwe horizonten voor een vrouw. Maar ondanks het belang van de gebeurtenis die is gebeurd, wil ik er goed uitzien, zowel tijdens het wachten op de baby als na de bevalling. Daarom verliest het probleem van het verkrijgen van overgewicht tijdens de zwangerschap zijn relevantie niet.
instructies:
Stap 1
Neem het verlangen om voor twee te eten niet letterlijk. In het eerste trimester van de zwangerschap begint het kind zich net te vormen, dus hij heeft geen extra voeding nodig. Besteed aandacht aan de kwaliteit van het eten, niet de kwantiteit. Pas in de tweede helft van de zwangerschap zal de calorie-inname moeten worden verhoogd, maar binnen redelijke grenzen, om geen overmatige gewichtstoename te veroorzaken.
Stap 2
Bedenk voordat je weer een stukje zoet of vet eet of het echt nodig is. Zwangerschap is een uitstekend excuus om jezelf te laten ontspannen onder het mom van een bijzondere situatie. Maar de terugverdientijd voor zo'n luxe is misschien te groot: gewichtstoename tijdens de zwangerschap is veel gemakkelijker dan het wegwerken van extra kilo's.
Stap 3
Kies gezonde voeding, want dit is niet alleen belangrijk voor het gewicht, maar ook voor de goede ontwikkeling van je baby. Kies daarom granenbrood voor zoete gebakjes en witbrood dat darmproblemen veroorzaakt. Eet fruit in plaats van snoep en probeer gefrituurd en vet voedsel tot een minimum te beperken.
Stap 4
Om tijdens de zwangerschap niet aan te komen, mag u 's nachts niet te veel eten. Een stevig en zwaar diner heeft geen tijd om te verteren en wordt verwerkt tot vetten. Het is het beste om uw maaltijd vóór 19:00 uur te beëindigen, maar als u op een later tijdstip ondraaglijke honger heeft, kwel uzelf dan niet, kies gewoon het product dat uw figuur niet schaadt. Een appel, sinaasappel of een glas kefir helpen het lichaam het vol te houden tot het ontbijt.
Stap 5
Kies groene groenten boven aardappelen en pasta. Ze bevatten minder calorieën en zijn gezonder.
Stap 6
Leid een actieve levensstijl. Zwangerschap is geen reden om te stoppen met bewegen als er geen afwijkingen zijn in de gezondheidstoestand. Matige lichaamsbeweging is gunstig voor zowel het kind als de moeder, waardoor u overtollige calorieën kwijtraakt.
Stap 7
Onthoud dat de set van een paar extra kilo's tijdens de zwangerschap te wijten is aan fysiologie: zo zorgt de natuur ervoor dat de moeder haar baby iets te eten heeft in geval van stroomuitval. Dit gewicht gaat gemakkelijk verloren na de bevalling, wat enorm wordt vergemakkelijkt door borstvoeding.
