Tijdens de zwangerschap moet u zich niet beperken tot voedsel, maar op dieet gaan. Naar het andere uiterste gaan en eten voor twee is ook ongewenst. Wat moet er worden gedaan om te voldoen aan de gulden middenweg, hoe de regels van een gezond dieet te volgen?
instructies:
Stap 1
De eetlust van een zwangere vrouw is grillig en onvoorspelbaar. Het kan spelen op de weg, in de metro. En om het te matigen, is het helemaal niet nodig om te snacken op voedsel dat zwaar is voor het lichaam: een worst in een deeg, een broodje of een hartige taart. Als je gaat wandelen, sla dan iets caloriearms en gezonds in: een appel, een peer, ontbijtgranen, drinkyoghurt - en ze zullen je honger stillen.
Stap 2
Sla het ontbijt niet over, ook al heb je geen zin om te eten. Drink in ieder geval een glas vers geperst sap of voed je lichaam met een lichte salade. Anders krijg je tegen lunchtijd erg hongerig en tijdens de lunch zul je gewoon te veel eten. Maak er een regel van om vaak te eten, maar in kleine porties. Deze modus is het meest optimaal voor het gezond functioneren van het maag-darmkanaal.
Stap 3
Vergeet de frisse lucht en fysieke activiteit natuurlijk niet als de zwangerschap zonder complicaties verloopt en de arts aanbeveelt om meer te bewegen. Zwem in het zwembad, loop zo lang mogelijk, ga naar de natuur in het bos, naar de rivier. De bloedcirculatie wordt geactiveerd, er komt regelmatig zuurstof in het lichaam, de stofwisseling zal toenemen. Neem elk half uur pauze tijdens het werk: loop door de gang, doe oefeningen
Stap 4
Probeer naar je lichaam te luisteren en te horen - de aanwijzingen zijn het meest correct. Wil je vlees? Dit is een signaal dat je het lichaam moet verrijken met eiwitten of ijzer. Geniet van een stukje runderstoofpot. Of, integendeel, het kan afkeren van vlees - en dan leunen op ander gezond voedsel.
Stap 5
Sommige edibles kun je beter tot een minimum beperken: worstjes, augurken, conserven, halffabrikaten, patés, frisdrank. Natuurlijke producten zoals kip, vis, vlees, groenten en fruit zijn wat je nodig hebt. En als er geen oedeem is, drink dan ongeveer 2 liter vloeistof per dag. Dan is de waterhuishouding in het lichaam normaal. Als gevolg hiervan zal overmatige eetlust afnemen.
