Artsen praten al lang over de voordelen van frequente maaltijden: het is beter om de dagelijkse voeding in verschillende delen te verdelen en elke twee tot drie uur een beetje te eten. Het is vooral belangrijk voor zwangere vrouwen om fractioneel te eten, een grote hoeveelheid voedsel in één keer kan leiden tot een zwaar gevoel in de maag en spijsverteringsproblemen.
Eetfrequentie tijdens de zwangerschap
Dieet is belangrijk voor alle mensen, ongeacht geslacht, leeftijd en gezondheidstoestand. Artsen raden aan om de dagelijkse hoeveelheid niet in drie maaltijden te verdelen, zoals in veel gezinnen gebruikelijk is, maar door ten minste vijf, en bij sommige ziekten loopt dit aantal op tot zes of zeven. Fractionele voeding is om verschillende redenen noodzakelijk. Ten eerste kan het lichaam niet tegelijkertijd een grote hoeveelheid voedingsstoffen opnemen. Volgens voedingsdeskundigen wordt bijvoorbeeld slechts 30 gram eiwit per maaltijd waargenomen - dat wil zeggen, als een persoon meer eet, heeft hij er geen baat bij. De stofwisseling neemt af bij zeldzame maaltijden.
Ten tweede leiden lange perioden tussen maaltijden tot een tekort aan aminozuren, waardoor spieren beginnen af te breken voor hun aanmaak. Dit is vooral belangrijk voor mensen die gedurende de dag intensief trainen. En ten derde, een te hoge voedselinname belast de maag, en als je het beetje bij beetje en vaak eet, dan zal het zijn taken goed aankunnen.
Ook wordt alle voedingsdeskundigen geadviseerd om per uur volgens een bepaald regime te eten, zodat het spijsverteringsstelsel beter werkt.
Alle genoemde voordelen van frequente maaltijden zijn vooral belangrijk voor vrouwen tijdens de zwangerschap. De baarmoeder met de foetus zet uit, neemt veel ruimte in de buik in beslag, er is geen extra ruimte voor de maag, de darmen staan ook onder stress, dus de spijsvertering bij zwangere vrouwen is kwetsbaarder. Een grote hoeveelheid voedsel die in één maaltijd wordt ingenomen, veroorzaakt een zwaar gevoel in de maag, brandend maagzuur en problemen met de spijsvertering. En alle bovenstaande aanbevelingen worden voor velen een noodzaak.
Hoe vaak moet je eten tijdens verschillende zwangerschapsperioden?
In de eerste helft van de zwangerschap moet je minimaal vier, en bij voorkeur vijf keer per dag eten. Het dieet moet per uur worden gepland. Hoewel het kind klein is, zijn spijsverteringsproblemen zeldzaam, maar te veel eten is het sowieso niet waard. Ideaal schema: ontbijt om 8-9 uur, lunch om 13 uur, afternoon tea om 16-15 uur en diner om 19 uur, het is mogelijk later afhankelijk van het tijdstip van slapen.
In de tweede helft van de zwangerschap moet u het aantal maaltijden per dag verhogen. Tegen die tijd zijn veel organen in omvang toegenomen, wat de normale spijsvertering verstoort en dwingt om het volume van één maaltijd te verminderen. Artsen adviseren om 5-6 keer per dag te eten, vul uw dieet aan met een tweede ontbijt en een kleine snack twee uur voor het slapengaan.
