Calcium tijdens de zwangerschap is nodig om het risico op vroeggeboorte of miskraam, hoge bloeddruk en bloedverlies tijdens de bevalling te verminderen. Het helpt de tanden te behouden en krampen van de kuitspieren te voorkomen, en calcium beschermt de ongeboren baby tegen rachitis. Wat is de juiste calciuminname tijdens de zwangerschap?
instructies:
Stap 1
Bedenk dat de dagelijkse calciumbehoefte tijdens de zwangerschap 1500 mg is.
Stap 2
Neem calcium op natuurlijke wijze uit voedsel voor een betere opname. Calcium in synthetische vorm kan leiden tot overdosering, de vorming van zand in de nieren en in zeldzame gevallen tot stenen.
Stap 3
Drink vanaf de eerste dagen van de zwangerschap 2 glazen melk per dag. Als je melk niet goed verdraagt, vervang het dan door kefir of yoghurt. Eet 150-200 g kwark en een paar plakjes kaas per dag. Zo creëer je een "calciumreserve" in je lichaam.
Stap 4
Gebruik eierschalen als een natuurlijke bron van calcium. Om dit te doen, kookt u een paar eieren hard, verwijdert u de binnenfilm, steekt u de schaal aan in een koekenpan. Maal de schelpen vervolgens tot poeder in een koffiemolen. Het bereide poeder kun je toevoegen aan soepen en hoofdgerechten op je menu. Artsen raden een dosis van 0,5 theelepel per dag aan. Een andere manier: blust het calciumpoeder met vers citroensap voor het drinken - er wordt calciumcitraat gevormd, dat het beste door het lichaam wordt opgenomen.
Stap 5
Neem vitamine D en voedsel dat het bevat - eidooiers, levertraan en visolie. Vitamine D helpt bij de opname van calcium en de retentie ervan in het lichaam.
Stap 6
Raadpleeg een specialist als uw gezicht een tekort aan calcium in het lichaam heeft - haar valt uit of nagels breken. In dit geval zal de arts calciumsupplementen voorschrijven.
