Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is fysiologisch en toch mag dit proces niet aan het toeval worden overgelaten. Vanuit medisch oogpunt zijn er bepaalde grenzen die een normale gewichtstoename kenmerken. Soms moet een zwangere vrouw aanzienlijke inspanningen leveren om binnen hen te blijven.
instructies:
Stap 1
Begin je dag met wegen. Ga op de weegschaal staan nadat u naar het toilet bent geweest, ongeveer rond dezelfde tijd voor het ontbijt. Het is aan te raden om de balans op een bepaalde plek te houden, omdat oneffenheden in de vloer het resultaat kunnen beïnvloeden.
Stap 2
Houd er rekening mee dat de normale gewichtstoename in het eerste trimester van de zwangerschap slechts 1,5-2 kg is; in de tweede - 0,5 kg per week, slechts 6-7 kg; in de derde - slechts 4-5 kg. Wat het derde trimester betreft, het heeft zijn eigen kenmerken: na 7-8 maanden zou het gewicht met 0,5 kg per week moeten toenemen en na 9 maanden met 0,5 kg per week. Het is belangrijk dat de gewichtstoename soepel en niet krampachtig is. Voor de duidelijkheid is het handig om uw gewichtstoename in kaart te brengen.
Stap 3
Houd er rekening mee dat kleine afwijkingen van de bovenstaande grafiek normaal zijn. In de praktijk is het moeilijk in te passen in een ideaal theoretisch model. Tegelijkertijd zou een ernstig ondergewicht, evenals de stevige winst, de reden moeten zijn om advies in te winnen bij uw arts-gynaecoloog.
Stap 4
Vermijd het gebruik van gezouten en ingeblikt voedsel, gerookt vlees - ze houden vocht vast in het lichaam en kunnen latent oedeem veroorzaken.
Stap 5
Vermijd hoogcalorisch geraffineerd voedsel ten gunste van een gezond dieet, waaronder biologische groenten en fruit, beperkte eieren, mager vlees en vis. Vervang snoep door pruimen en dadels. Gekonfijte vruchten worden niet aanbevolen vanwege hun hoge suikergehalte.
Stap 6
Probeer uw voedselinname na 18.00 uur tot 19.00 uur te minimaliseren. Op dit moment bereidt het lichaam zich voor op de slaap, de stofwisselingsprocessen daarin vertragen en de binnenkomende energie wordt vaak overgebracht naar vetreserves.
Stap 7
Zorg voor een comfortabele fysieke activiteit voor uw positie. Natuurlijk moet je niet springen en rennen. Kies voor veilig turnen, probeer meer te lopen. Prima als je de mogelijkheid hebt om gebruik te maken van het zwembad.
Stap 8
Laat u in geen geval meeslepen door diëten, en als u zich aangetrokken voelt tot een product, ontzeg uzelf dan niet het plezier om het te eten. Er wordt algemeen aangenomen dat de smaakvoorkeuren van een zwangere vrouw worden bepaald door de behoeften van de groeiende foetus. Het dieet kan alleen worden voorgeschreven door een behandelend arts.
