Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is onvermijdelijk, omdat je baby elke dag groeit en groter en groter wordt. De meeste vrouwen maken zich zorgen over gewichtstoename tijdens de zwangerschap, uit angst om te verliezen en in de toekomst niet meer terug te keren naar hun vorige vorm. De snelheid van gewichtstoename tijdens de zwangerschap hangt af van de algemene gezondheid van de zwangere vrouw, evenals van haar gewicht voorafgaand aan het evenement. In sommige gevallen is gewichtsvermindering tijdens de zwangerschap vereist, omdat overgewicht kortademigheid, oedeem, hoge bloeddruk, enz. kan veroorzaken.
Het is nodig
- - gezond en lekker eten;
- - water, sappen of thee;
- - comfortabele kleding om te sporten
instructies:
Stap 1
Eet goed - eet meer groenten en fruit, zuivel en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen. Elimineer zoete broodjes, frisdrank, worstjes, gerookt vlees, gebak, fastfood en ander ongezond voedsel.
Stap 2
Kloof niet voor het slapengaan. Het is beter om 's avonds een glas kefir of ongezoete yoghurt te drinken. Bereid lichte maaltijden voor het avondeten.
Stap 3
Probeer vaak te eten, maar in kleine porties. Besteed speciale aandacht aan ontbijt en lunch - u moet ze niet overslaan, anders bestaat het risico dat u te veel eet voor het avondeten.
Stap 4
Drink veel water. Heel vaak verwarren mensen honger en dorst, dus voedingsdeskundigen raden aan om voor de maaltijd een glas water te drinken, dat ook je maag vult en voorkomt dat je te veel eet tijdens de volgende maaltijd. Ook het gebruik van kruidenthee, vruchtendranken en versgeperste sappen zonder suiker wordt aangemoedigd.
Stap 5
Beweeg meer. Probeer meer buiten te lopen. Ga zwemmen. Tijdens het zwemmen vermindert u niet alleen de belasting op de rug die gepaard gaat met het dragen van de baby, maar kunt u ook de spieren van het hele lichaam in goede conditie houden. Veel artsen raden aan om yoga te doen voor zwangere vrouwen om fit te blijven tijdens het dragen van een baby.
