Het feit dat de tiener te zwaar werd, is een grote fout van zijn ouders, die het kind niet de juiste eetgewoonten bijbrachten. Omdat het voor een tiener onmogelijk is om een strikt dieet te volgen, moet hij om af te vallen leren goed te eten en nieuwe gezonde gewoonten aan te leren.
instructies:
Stap 1
Allereerst is het noodzakelijk om de medische oorzaken van overgewicht bij een kind uit te sluiten. In sommige gevallen kan de oorzaak van obesitas ziekten van het maagdarmkanaal, het cardiovasculaire systeem en endocriene ziekten zijn. Raadpleeg uw arts voor advies.
Stap 2
Voor een groeiend lichaam is het van groot belang dat de voeding op het gebied van eiwitten, vetten en koolhydraten in balans is. Gezien de energiebehoeften van adolescenten, zou de verhouding van deze elementen 1: 1: 4 moeten zijn. De neiging tot hogere koolhydraten en vetten leidt tot gewichtstoename.
Stap 3
Je moet dierlijke vetten opgeven - vet vlees en vis. Zorg ervoor dat u mayonaise, kruiden en zoute voedingsmiddelen uitsluit. ze wekken de eetlust op. Snoep is een andere bron van overgewicht. Beperk uw inname van pure suiker, snoep, gebak, gebak, vooral die met vette room. Toegestane snoepjes - gelei, gedroogd fruit, bessen, zuivel en wrongeldesserts. Aan de behoefte van het lichaam aan koolhydraten moet worden voldaan door granen, groenten en fruit, producten van durumtarwe.
Stap 4
Speciale vermelding verdient fast food. Er is niets nuttigs in dergelijk voedsel, alleen een enorme hoeveelheid calorieën. Vermijd fastfoodrestaurants. Maar als een tiener daar toch een snack moet eten, moet je je beperken tot een milkshake, vers fruit of salade. Ook moet een afvallende tiener worden verboden limonades, energiedrankjes, koffie en thee te drinken. Vervang ze door sappen, vruchtendranken, melk en zure melkdranken. Chips waar bijna alle kinderen dol op zijn, moeten worden vervangen door volkoren chips.
Stap 5
Leg uw kind uit waarom u bepaalde voedingsmiddelen opsomt - hij moet op de hoogte zijn van de gevaren ervan. Een categorisch verbod zonder uitleg kan leiden tot protest van een tiener. Laat uw kind één keer per week genieten van iets lekkers van de verboden lijst. Daarna moet u echter gaan wandelen, fietsen of zwemmen in het zwembad.
Stap 6
Volg deze regels zelf op als u uw kind aan goede voeding wilt laten wennen. Voor een tiener is het persoonlijke voorbeeld van dierbaren erg belangrijk. Gezamenlijke sportactiviteiten zullen ook nuttig zijn. Prijs en beloon uw kind voor elk verloren pond. Uw beloning is de gezondheid en het welzijn van uw tiener, evenals een goede relatie met hem.
