Niet alleen volwassenen hebben overgewicht. Kinderen van 10-12 jaar hebben ook met dit probleem te maken, en niet minder vaak dan volwassenen. Hoe kan een meisje afvallen op 10-12 jaar oud, om de vormende hormonale achtergrond niet te verstoren?
Hoe gewicht te verliezen voor een meisje van 10-12 jaar oud en geen gezondheid te verliezen?
Kinderen zijn de spiegel van hun ouders. En als in het gezin niet de nadruk ligt op een gezonde levensstijl, maar op de maag, dan zijn problemen met overgewicht voor vader, moeder, zoon of dochter niet te vermijden. Voor volwassenen kan 5-10 kilogram extra rustig worden overgedragen, maar het lichaam van het kind, vooral op 10-12 jaar oud, kan betreurenswaardig reageren. Op deze leeftijd is zwaarlijvigheid niet zozeer een esthetische ziekte als wel een hormonale. Bij jongens neemt de aanmaak van testosteron af en meisjes beginnen problemen te krijgen met de aanmaak van oestrogeen.
Echter, op de leeftijd van 10-12 jaar, als gevolg van overgewicht, beginnen de eerste complexen bij een meisje te verschijnen: jongens beginnen te plagen, klasgenoten - om grappen te maken. Als u niet wilt dat uw geliefde kind problemen heeft met leeftijdsgenoten, en in de toekomst met het persoonlijke leven en de geboorte van kinderen, moet u nu actie ondernemen.
Wat als het probleem al bestaat?
Ten eerste, wanhoop niet, en ten tweede, handel! Maar in geen geval mag een meisje van 10-12 jaar op boekweit zitten en de koelkast om 18.00 uur sluiten met een slot.
Schrijf, indien mogelijk, uw dochter in om te dansen of rennen. De beste optie zou zijn als je met haar meegaat naar yoga-, pilates- of vormlessen. Over een paar maanden zal het figuur van het meisje strakker worden, de extra 2-4 kilogram zal voor altijd verdwijnen.
Kun je niet sporten, ga dan met het hele gezin wandelen in het park, dan kun je beter rennen. Een uitstekende optie om vet te verbranden is nordic walking. Dit is een normale stevige stap, alleen heb je skistokken in je handen.
De noodzaak van een dieet
Strikte diëten zijn absoluut niet nodig! Het is noodzakelijk om zich alleen te houden aan het systeem van goede voeding. Verwijder eerst alle ongezonde voedingsmiddelen uit je huis: mayonaise, margarine, kaas (met uitzondering van fetakaas), worst, premium witbrood. Ten tweede, de consumptie van suiker aanzienlijk verminderen (voor een meisje van 12 jaar is 3 theelepels suiker per dag voldoende), snoep en andere zoetigheden - niet meer dan 100 gram per dag (dit is ongeveer 10 snoepjes).
Het dieet van een meisje moet alle voedingsstoffen bevatten in ongeveer de volgende verhoudingen: eiwitten - 30%, koolhydraten - 60%, vetten - 20%.
Het is raadzaam om 5-6 keer per dag te eten, in kleine porties. Lekker als ontbijt havermout met gedroogde abrikozen, banaan als tussendoortje op school, voor de lunch - een bord magere borsjt met een sneetje borodinobrood, om 16 uur eet je 100 gram kwark en een appel, in 's Avonds kun je 100 gram gekookte borst eten en een uur voor het slapen gaan is een glas 1% kefir een uitstekende afsluiter van de dag. Zo'n dieet versnelt het metabolisme en het kind zal 2-3 kilogram per maand afvallen.
