Lange maanden wachten en nu is je baby geboren. Het is heel natuurlijk dat een jonge moeder haar lichaam zo snel mogelijk terug wil brengen naar de vroegere slanke vorm, die ze vóór de bevalling had. Er is echter één "maar". Moeder geeft de baby borstvoeding. In dit geval moet u afvallen in overeenstemming met enkele regels.
instructies:
Stap 1
Eet niet voor twee! Dit is de belangrijkste regel voor diegenen die willen afvallen tijdens het geven van borstvoeding. Maar de hoeveelheid vitamines in voedsel, evenals voedsel dat calcium, eiwit bevat, moet nauwlettend worden gecontroleerd. Hun inhoud moet tijdens deze periode worden verhoogd.
Stap 2
Eet fractioneel. Dat wil zeggen, vaak, maar beetje bij beetje. Uiteindelijk moet je gedurende de dag 4-5 benaderingen van voedsel doen in porties van niet meer dan 200-250 gram. Eet na 19.00 uur niets vets, diks. Je kunt een appel eten of een kopje natuurlijke yoghurt.
Stap 3
Breng uw dieet als volgt in evenwicht: eiwitrijk voedsel moet 50%, 30% - vezels en vitamines, 20% - vet en koolhydraten bevatten. Zoet, zetmeelrijk voedsel - tot een minimum. Meer niet-zetmeelrijke groenten en fruit. Geen gefrituurd voedsel, ingeblikt voedsel, pittig, zout. Je eigen eten stomen, bakken in de oven, slowcooker, koken.
Stap 4
Als je met je kind gaat wandelen, ga dan niet op een bankje zitten, maar loop met intensieve passen met een kinderwagen door het steegje. Wandelen is geweldig om die extra calorieën te verbranden. Je moet elke dag wandelen tot 2 uur. Het is goed als je dit 's ochtends een uur kunt doen en' s middags dezelfde hoeveelheid kunt wandelen.
Stap 5
Zorg ervoor dat u veel water drinkt. Het zal helpen om snel geconsumeerde calorieën, verwerkt voedsel door de darmen te verwijderen. Drink tot anderhalve liter water per dag gewoon drinkwater. Drink ook groene thee, vers geperste sappen van groenten en fruit en suikervrije compote.
Stap 6
Ga sporten. Elke oefening die uw arts niet heeft verboden. Het is nu moeilijk voor je om hier tijd voor te vinden, maar slaag erin om minstens een half uur per dag voor lessen uit te trekken, in ieder geval voor het draaien van de hoepel op je buik.
