Goede voeding is niet alleen essentieel voor het welzijn van uw kind, maar ook voor hun academische succes. Gebrek aan voedingsstoffen of niet-naleving van de voedselinname leidt tot verstrooidheid, verminderde mentale activiteit en zelfs neurose.
De voeding van het kind tijdens school moet in evenwicht zijn. In dit geval moet de hoeveelheid koolhydraten 4 keer meer zijn dan vetten en eiwitten. De intellectuele kosten van een persoon hangen rechtstreeks van hen af, en hun gebrek leidt tot slaperigheid, onoplettendheid en een slecht geheugen.
Het is heel belangrijk om precies gezonde koolhydraten te geven, die zitten niet in een broodje of marmelade, maar in granen en pasta. Zodat het kind geen last heeft van overgewicht, is het beter om ze 's ochtends te eten. En natuurlijk in redelijke bedragen.
Een kind kan nuttige eiwitten uit melk of vis halen - ze worden het best opgenomen door het lichaam van het kind, maar ook uit vlees of plantaardige producten. Een student moet dagelijks minimaal 80 gram eiwit eten.
Vetten moeten ongeveer 30% van de dagelijkse voeding van de student innemen. Ze komen voor in boter, zure room, granen, maar ook in melk, vis en vlees. Vetten die het lichaam uit natuurlijke producten haalt lossen sneller op en leiden niet tot gewichtsproblemen.
Vitaminen en mineralen kunnen worden verkregen uit fruit en groenten, noten, peulvruchten, lever, zuivelproducten en eieren. Als het dieet van het kind gevarieerd is, zal het geen problemen hebben met vitaminetekorten.
Het ontbijt van een schoolkind moet idealiter warm zijn en veel glucose en koolhydraten bevatten. De beste optie is een verscheidenheid aan zelfgemaakte granen. En zodat ze het kind niet storen, kun je er honing, noten en fruit aan toevoegen. Als alternatief zijn soms macaroni en kaas, melknoedels of wrongelgerechten verkrijgbaar.
Voor de lunch heeft het kind vloeibare gerechten nodig: verschillende soepen of borsjt, bij voorkeur met stukjes vlees. Voor de tweede - gebakken vlees of vis, koteletten met pap of aardappelpuree als bijgerecht en groentesalade.
Een middagsnack is nodig om het diner uit te laden. Daarbij is het voor een leerling handig om natuurlijk sap, compote, zoete thee met een broodje of kwark te drinken. Je kunt een ei eten.
Het avondeten moet zo licht mogelijk zijn. Een omelet, een klein stukje magere vis, groenten of kwark met zure room zijn perfect. Het moet worden weggespoeld met een glas melk of thee met honing voor een goede nachtrust.
Het is erg belangrijk voor een studerend kind om geen maaltijden of tussendoortjes over te slaan. Dit kan leiden tot spijsverteringsproblemen en obesitas. Overdag kun je veel fruit eten en zorg ervoor dat je minimaal 1,5 liter vloeistof drinkt.
En voor de normale voeding van kinderen met overgewicht, hoeft u alleen maar over te schakelen naar gerechten die in de oven zijn gekookt of gestoomd. Tegelijkertijd moeten alle soorten sauzen, synthetische zoetigheden en eventuele halffabrikaten worden uitgesloten.
