Opladen is erg handig voor kinderen. Dankzij haar neemt de spierspanning toe, verbetert de houding, wordt het kind wendbaarder. Ochtendoefeningen helpen je eindelijk wakker te worden en met een opgewekte bui naar school te gaan.
instructies:
Stap 1
Om ervoor te zorgen dat uw kind het leuk vindt om oefeningen te doen, moet u ze tegelijkertijd organiseren. Dan wordt het voor hem een verplicht ochtendattribuut. Natuurlijk is het beter om al op jonge leeftijd te beginnen met oefenen, dan zal je geliefde kind, nadat hij student is geworden, gewoon elke dag oefeningen blijven doen. Het is belangrijk dat de leerling voldoende slaapt, dan heeft hij de kracht en het verlangen om de oefeningen uit te voeren. Daarom moet hij 's avonds op tijd naar bed gaan. Als het kind ziek is en binnen 2 weken daarna (als er geen speciale instructies van de arts zijn), is het niet nodig om oefeningen te doen.
Stap 2
Het zal veel interessanter zijn voor meisjes en jongens om op de muziek te bewegen. Zet het favoriete liedje of de melodie van uw kind aan, laat hem de spieren aangenaam belasten. Voor elke oefening zijn tien herhalingen voldoende.
Stap 3
Laat de leerling eerst ritmische passen met of zonder muziek uitvoeren. Om dit te doen, kan hij door de kamer rond de omtrek lopen. Als er niet genoeg ruimte is, helpt wandelen ter plaatse. Na 3 minuten kun je beginnen met een lichte warming-up. De rug is een van de meest kwetsbare plekken van de leerling. Als haar spieren zwak zijn, kan bijna dagelijks zitten aan een bureau leiden tot een kromming van de wervelkolom. Daarom moet speciale aandacht worden besteed aan de rug bij het ontwikkelen van oefeningen voor het opladen van de student.
Stap 4
De eerste oefening na het lopen is gericht op het schoudergebied. Uitgangspositie (I.p.) Staat, voeten zijn op schouderhoogte. Laat de jongeman zijn armen bij de ellebogen buigen, zijn handen op borsthoogte heffen. Nu moet je proberen de schouderbladen te verbinden, terwijl je de ellebogen naar de zijkanten spreidt.
Stap 5
De volgende oefening voor een student zal helpen het sacrale gebied, de lumbale spieren, te versterken. Ik p. - handen aan de riem, benen gestrekt, op schouderhoogte. De linkerschouder gaat naar de rechterkant, naar rechts, naar achteren. Dat wil zeggen, het kind maakt bochten met de romp in de ene en de andere richting, waarbij deze bewegingen worden afgewisseld.
Stap 6
Laat de jonge atleet op de grond zitten, op de mat. Staande oefeningen moeten worden afgewisseld met lig- en zitoefeningen. I. p. Liggend, handen achter het hoofd. Nu zal het kind zich een echte fietser voelen, hij zal trappen imiteren. Veel kinderen vinden deze activiteit leuk, daarom wordt het met plezier gedaan.
Stap 7
Laat de jeugd na de fietser proberen om in een molen te veranderen. Ik p. staand, benen op schouderhoogte, het lichaam is in een hoek van 90 graden naar beneden gekanteld, de rechterarm is neergelaten, de linker is naar links gestrekt, evenwijdig aan de vloer. Nu verandert de positie van de handen precies het tegenovergestelde - de linker is onder, de rechter is naar rechts uitgestrekt. De armen zijn de wieken van de molen. Na tien van dergelijke schommels kun je klaar zijn met oefenen, de student moet 3-4 minuten rond de omtrek van de kamer of ter plaatse rennen.
