Een 5-jarige jongen kan oefeningen doen die een zware belasting van de wervelkolom, handen en voeten uitsluiten. Laat je niet meeslepen door pull-ups, squats en push-ups. Elke training moet worden afgesloten met ontspanningsoefeningen.
Voor een 5-jarige jongen zijn niet-krachtoefeningen die worden uitgevoerd met gemiddelde en lage intensiteit en amplitude geschikt. Ochtendoefeningen moeten gericht zijn op het opwarmen van alle grote spieren. Grote belastingen op handen en voeten zijn volledig uitgesloten, oefeningen voor het draaien van de wervelkolom kunnen niet worden uitgevoerd. Rekken kan alleen aan het einde van de training en zorg ervoor dat u deze afsluit met ontspanningsoefeningen.
Een reeks oefeningen
Ga rechtop staan met je hielen bij elkaar en je tenen uit elkaar. Leg je handen op de riem. Klap in je handen voor je en achter je rug. Na de eerste 10 klappen neem je een pauze en herhaal je de oefening.
Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je armen gebogen bij de ellebogen, vingers gebald tot vuisten. Afwisselend, krachtig en scherp strek je je armen naar voren, waarbij je een lichte draai van het lichaam maakt, zoals boksers doen.
Ga in dezelfde positie staan als bij de vorige oefening, klem je handen in het slot en til ze boven je hoofd. Buig naar voren, probeer je knieën niet te buigen, en laat je armen energiek naar beneden zakken, zoals een houthakker doet.
Ga op de grond zitten, buig je benen op de knieën, gebruik je handen om de rug te ondersteunen. Stap over in kleine stapjes, draai eerst in de ene richting, dan in de andere richting, voer een beweging in een cirkel uit.
Een 5-jarige jongen kan touwtjespringen, zowel op twee benen als op één been. Het is handig om 5-8 keer salto's heen en weer te maken.
Cirkelvormige rotaties van het hoofd in een langzaam tempo zijn 8-10 keer toegestaan. Kantel daarna het hoofd 9-12 keer naar voren en naar beneden en naar achteren.
Voer 10-12 keer squats uit met een snelle stand. De set van training op deze leeftijd omvat oefeningen voor houding: ga met je rug tegen de muur staan zodat deze de hielen, kuiten, billen, schouderbladen en de achterkant van het hoofd raakt. Verander de lichaamshouding niet gedurende 1-2 minuten.
Houdingsoefeningen omvatten lopen met een voorwerp op je hoofd, zoals een boek.
Ontspanningsoefeningen
Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Haal diep adem, strek je armen boven je hoofd en strek je krachtig uit. Houd deze positie 5-6 seconden vast en keer bij het uitademen terug naar de startpositie, laat je hoofd op je borst vallen, laat je knieën zakken en buig je schouders.
Ga in een comfortabele positie zitten en draai uw voeten, hoofd en handen om de beurt. Draai langzaam gedurende 10-20 seconden. Sta daarna op en hef je gestrekte armen omhoog, laat ze dan vrij naar beneden zakken, bungelend als lege mouwen van kleding.
