Angst voor het donker, of nytofobie, komt het vaakst voor bij kinderen, bij sommige mensen houdt het aan tot in de volwassenheid. Om van deze fobie af te komen, moet je erachter komen wat de oorzaak is en consequent vechten tegen specifieke oorzaken.
Wat veroorzaakt angst?
Probeer, voordat je je angst voor het donker bevecht, erachter te komen wat je precies bang maakt, wat je angst veroorzaakte? Misschien hoor je 's nachts wat geluiden, of kijk je vaak horrorfilms. Onthoud dat een van de belangrijkste manieren waarop een persoon de wereld om hem heen waarneemt, visie is. Als je op een donkere plek bent, verliezen de hersenen signalen van de visuele organen en raken ze in paniek. Horen in het donker wordt enorm verergerd, daarom leidt elk geritsel met angst voor het donker tot het verschijnen van negatieve visuele beelden in de verbeelding van de persoon, wat op zijn beurt het gevoel van angst verergert.
Wees rationeel
Als je eenmaal weet wat je precies bang maakt in het donker, probeer dan een logische, rationele verklaring te vinden. Veel mensen hebben de neiging om te fantaseren. De geringste ongewone gebeurtenis voor hen kan paniek veroorzaken. Als je bijvoorbeeld bang bent dat er 's nachts iemand in je huis inbreekt, doe dan alle deuren en ramen op slot en onthoud dat zelfs als er iets gebeurt, het niet zonder veel lawaai zal zijn. Als je kind bang is in het donker, speel dan voor het slapengaan met hem. Vraag hem om zijn kamer te controleren, onder het bed, in de kast, achter de gordijnen, enz. Deze aanpak werkt vrij vaak in de kindertijd.
Afgeleid raken
Als er angst voor het donker in bed verschijnt wanneer je probeert te slapen, probeer jezelf dan af te leiden door aan iets goeds te denken. Denk bijvoorbeeld aan wat je de volgende dag gaat doen. Als u van plan bent op vakantie te gaan, overweeg dan waar en hoe u deze wilt besteden, ook al zijn er nog enkele maanden voor de vakantie zelf. Jouw taak is om je hersenen te ontdoen van negatieve gedachten. Om jezelf af te leiden, kun je ook naar muziek luisteren, een boek lezen, een humoristisch tv-programma kijken of een komische film kijken.
Omliggende objecten
Vaak is de reden voor angst niet de duisternis zelf, maar de objecten die je omringen. In het donker, zonder fobie, kunnen sommige dingen er behoorlijk eng uitzien, hoewel ze in feite meestal geen angst veroorzaken. Probeer deze dingen een tijdje uit de kamer te halen en kijk hoe je reageert. Als je angsten verdwijnen, kijk dan vaker naar de objecten die ze veroorzaakten. Vertel jezelf keer op keer dat dit alleen maar meubels zijn en dat er niets engs aan is, breng ze geleidelijk terug naar hun plaats en wen aan hun aanwezigheid.
