Meditatie is een geweldige manier om van alle problemen af te komen en je een tijdje volledig aan jezelf te wijden. Om de oefening effectief te laten zijn, om u te helpen rusten en ontspannen, om uw zorgen en problemen te vergeten, moet u de juiste voorbereiding uitvoeren.
instructies:
Stap 1
Op het eerste gezicht is het heel eenvoudig om je ogen te sluiten, te ontspannen en nergens aan te denken, maar in feite moet meditatie worden geleerd. Om ervoor te zorgen dat de oefening nuttig is, moet u er een gewoonte van maken om het elke dag te doen en er 15-20 minuten voor uittrekken. Het moment waarop het voor jou handiger is om dit te doen, is aan jou: voor sommigen kan het vroeg in de ochtend zijn, wanneer de natuur net wakker wordt, een ander geeft er de voorkeur aan op een zonnige middag te mediteren, terwijl anderen meditatie gebruiken als voorbereiding op slapen, waardoor ze hun dagelijkse problemen kunnen vergeten en zich kunnen afstemmen op de rust.
Stap 2
Kies een plek waar je comfortabel kunt mediteren. Het belangrijkste criterium is dat u zich op uw gemak moet voelen. Je kunt mediteren zittend op de bank of op de vloer in de kamer, neerstrijken op het balkon of naar buiten gaan. Zorg ervoor dat u zich niet slaperig voelt tijdens de oefening.
Stap 3
Gebruik voorwerpen en omgevingen om je meditatie aangenamer te maken. Je kunt kaarsen aansteken en een cd aanzetten met Chinese melodieën of natuurgeluiden, of je kunt in volledige stilte zitten, op zachte kussens liggen of er een mobiel speelgoed naast zetten als je je er prettiger naast voelt.
Stap 4
Sluit de deuren in de kamer waar je mediteert. Vraag je huisdieren om je een tijdje niet te storen, isoleer huisdieren. Zet je mobiele telefoon in de stille modus, zet het geluid uit en ontvang een melding van nieuwe berichten op sociale netwerken. Sluit de ramen als u het gebrul van een grasmaaier hoort in plaats van fluitende vogels. Externe prikkels mogen u niet storen.
Stap 5
Meditatie duurt meestal vijftien tot twintig minuten. Zodat je helemaal in jezelf kunt opgaan en je niet constant je ogen hoeft te openen en te kijken hoeveel tijd er is verstreken, zet een wekker die je op het juiste moment over het einde van de les verwittigt.
Stap 6
Ga comfortabel zitten en ontspan. Je rug moet recht zijn, maar mag niet constant gespannen worden. Leun tegen de muur of achterkant van de bank, plaats een kussen onder je onderrug. Op deze manier hoeft u zich geen zorgen meer te maken over het beheersen van uw eigen lichaam en kunt u zich concentreren op uw innerlijke sensaties.
Stap 7
Haal vijf keer diep adem. Voel hoe je buik opzwelt en je ribben omhoog komen als je lucht aanzuigt, en je borst zakt terwijl je uitademt. Laat je gedachten los en geniet van de rust en onderdompeling in jezelf.
