Lichamelijke activiteit voor aanstaande moeders is nuttig - ze stellen je niet alleen in staat om actief en krachtig te blijven, maar ook om de bloeddruk te normaliseren, het bloed te verzadigen met zuurstof en de bloedcirculatie te verbeteren, zowel van het hele lichaam als van de placenta. Bovendien kunt u met sportactiviteiten fit blijven, rugpijn en slapeloosheid kwijtraken. Dankzij goed geselecteerde trainingen wordt het gewicht onder controle gehouden, blijft de aantrekkelijkheid behouden en verbetert de psychologische toestand van de aanstaande moeder.
Voordat aanstaande moeders met sporten beginnen, moeten ze een paar regels onthouden. Ten eerste, als je al voor de zwangerschap hebt gesport, dan kun je veilig doorgaan met sporten, maar de intensiteit van de belasting moet worden verminderd. Tijdens de zwangerschap hoef je niet te proberen nieuwe sporten en oefeningen onder de knie te krijgen, het is beter om hetzelfde te doen dan voorheen. U kunt uw trainingen afwisselen door te zwemmen of speciale gymnastiek. Als de behandelende arts contra-indicaties voor sport heeft vastgesteld, moet elke stress worden weggegooid.
Raadpleeg uw arts voordat u naar de sportschool gaat over lichaamsbeweging, intensiteit en volume. In de regel kunt u bij afwezigheid van contra-indicaties maximaal 4 keer per week naar de sportschool gaan, maar u moet ervoor zorgen dat uw trainingen regelmatig zijn. Individuele trainingen zonder een specifiek schema zullen niet alleen niet gunstig zijn, maar zullen ook belastend zijn voor het lichaam van de vrouw en haar ongeboren kind.
Vergeet de juiste kleding niet, noodzakelijkerwijs gemaakt van natuurlijke materialen die lucht doorlaten en voorkomen dat het lichaam oververhit raakt. Kleding mag ook de beweging niet belemmeren en schoenen voor training moeten zo comfortabel en comfortabel mogelijk zijn.
Als u tijdens de zwangerschap de voorkeur geeft aan een sportieve levensstijl, moet u letten op de sporten die niet mogen worden beoefend. In de regel zijn dit alle activiteiten die verband houden met klappen, schokken, vallen, gewichtheffen, zuurstofgebrek. Krachttraining is gecontra-indiceerd vanwege het hormoon relaxine dat tijdens de zwangerschap wordt geproduceerd, dat de ligamenten verzacht. Het is niet nodig om te praten over de gevaren van extreme sporten tijdens de zwangerschap.
Onder de activiteiten die de voorkeur moeten krijgen, kunt u wandelen noemen, waarbij spieren worden afgezwakt en versterkt, inclusief de spieren in de buikholte. Skiën is ook nuttig, maar de belasting mag niet intens zijn en moet worden overeengekomen met de arts. Wateraerobics en zwemmen zijn ideaal voor zwangere vrouwen. Het belangrijkste is dat er een minimale hoeveelheid bleekmiddel in het zwembad zit, omdat dit een negatief effect heeft op het lichaam van de moeder en de ongeboren baby. Bij een bezoek aan het zwembad moet u het springen in het water vergeten, ongeacht de hoogte. Ook yoga-, gymnastiek-, pilates- en fitballlessen zijn geweldig voor aanstaande moeders, maar je moet niet vergeten dat alle lessen speciaal voor zwangere vrouwen moeten zijn. Onder danslessen kun je buikdansen kiezen, het helpt niet alleen om het figuur in vorm te houden, maar geeft ook een goed humeur, wat een positief effect heeft op zowel de moeder als het ongeboren kind.
Zwangerschap is geen ziekte, dus het is niet nodig om jezelf van plezier te beroven, het belangrijkste is om voorzorgsmaatregelen te nemen en onnodige stress te vermijden.
