In de geneeskunde wordt het vermogen van een persoon om gezonde nakomelingen te krijgen en te baren vruchtbaarheid genoemd. Er zijn veel richtlijnen voor vrouwen om hen te helpen zwanger te worden en een gezonde baby te krijgen. Maar mannen kunnen hun vruchtbaarheid ook verbeteren door bepaalde voedingsmiddelen te eten.
Wat is mannelijke vruchtbaarheid?
Mannelijke vruchtbaarheid is direct gerelateerd aan de morfologie en beweeglijkheid van het sperma, het volume van het geproduceerde sperma. Het wordt als normaal beschouwd als er in de analyse voor elke milliliter sperma minstens 15 miljoen zaadcellen zijn. Maar het gaat niet alleen om kwantiteit. Een levensvatbaar sperma heeft een eivormig lichaam en een lange staart, evenals een hoge beweeglijkheid. Om de conceptie te laten slagen, is het noodzakelijk dat ten minste 50% van het sperma uit precies zo'n "levend" bestaat.
De mannelijke vruchtbaarheid wordt beïnvloed door een aantal factoren. Onder hen zijn de belangrijkste:
- leeftijd;
- levensstijl;
- de gezondheid van het urogenitale systeem;
- Milieu;
- psychische toestand.
Overgewicht, slechte gewoonten, constante stress - dit zijn de eenvoudigste redenen die voorkomen dat mannen gezond sperma hebben.
Er zijn ook manieren om de mannelijke vruchtbaarheid te verhogen. Een van de meest betaalbare is het kiezen van het juiste voedsel dat rijk is aan bepaalde voedingsstoffen.
Welke voedingsstoffen verbeteren de kwaliteit van het sperma?
Zink is een van de belangrijkste elementen die de hoeveelheid en kwaliteit van het sperma beïnvloeden. Studies hebben aangetoond dat het zinkgehalte in het lichaam van onvruchtbare mannen veel lager is dan dat van vruchtbare mannen.
Foliumzuur, een natuurlijke vorm van de in water oplosbare B-vitamine die zwangere vrouwen en zwangere vrouwen in de vorm van foliumzuur innemen, is ook belangrijk voor mannen. Lage foliumzuurspiegels leiden niet alleen tot een lagere dichtheid van sperma en een afname van hun aantal, maar ook tot het verschijnen van exemplaren met beschadigd DNA ertussen. Een andere B-vitamine, vitamine B12, is ook essentieel voor de gezondheid van het sperma. Wetenschappers hebben aangetoond dat het de beweeglijkheid verbetert en het aantal zaadcellen verhoogt.
Antioxidanten - zoals vitamine C en E, co-enzym Q10, selenium - verbeteren ook de beweeglijkheid en morfologie van het sperma. Deze indicaties worden ook beïnvloed door aminozuren die betrokken zijn bij de regulatie van mannelijke geslachtshormonen, in het bijzonder D-asparaginezuur en L-arginine.
Meervoudig onverzadigde vetten, vaak gezonde vetten genoemd, zijn essentieel voor een goede ontwikkeling van het spermamembraan.
Waarom het beter is om voedsel te eten in plaats van supplementen?
Hoewel verschillende voedingssupplementen als veilige manieren worden beschouwd om de juiste dosis vitamines, mineralen en antioxidanten binnen te krijgen, neemt het lichaam de op deze manier verkregen voedingsstoffen niet altijd op. De meeste wetenschappers, en hun mening wordt ondersteund door onderzoek, zijn van mening dat het eten van voedsel dat rijk is aan de juiste verbindingen de meest effectieve manier is om het lichaam te geven wat het nodig heeft.
Dit is de reden waarom de beste manier om de mannelijke vruchtbaarheid te beïnvloeden door de inname van essentiële voedingsstoffen is om voedsel te eten dat rijk is aan voedingsstoffen.
7 voedingsmiddelen die de kwaliteit van het sperma beïnvloeden
Asperges
Deze plant zit niet alleen boordevol voedingsstoffen die essentieel zijn voor de productie van sperma, maar heeft ook voordelen voor de cardiovasculaire gezondheid. Een gezond hart en bloedvaten hebben geen directe invloed op de mannelijke vruchtbaarheid, maar problemen met deze organen beïnvloeden de seksuele activiteit. Verse asperges kun je het beste consumeren in het seizoen dat loopt van het midden van de lente tot het midden van de zomer.
Citrusvruchten
Sinaasappels, citroenen, limoenen, mandarijnen en grapefruits zijn een bron van vitamine C, die een directe invloed heeft op de beweeglijkheid en vitaliteit van het sperma. Citrusvruchten kunnen worden verwerkt in salades gemaakt van verse kruiden, die ook goed zijn voor de gezondheid, uit sap geperst, gemengd met bessen, die ook een bron van antioxidanten zijn.
Broccoli
Deze kool is een opslagplaats van precies die vitamines en mineralen die worden geassocieerd met het verbeteren van de kwaliteit van het sperma. Hoe korter de hittebehandeling van broccoli, hoe meer nuttige elementen erin achterblijven. Je kunt ook rauwe kool eten, gewoon dippen in een heerlijke saus of in een groentesalade.
Avocado
Deze vrucht bevat vitamine E en C, folaten en is ook rijk aan gezonde vetten. Het eten van avocado's bevordert zeker de mannelijke vruchtbaarheid en beïnvloedt ook de DNA-replicatie.
Zeevruchten
Oesters, kreeften, krabben, garnalen bevatten selenium, zink, vitamine E. Bovendien beïnvloedt heerlijke zeevruchten het libido door als afrodisiaca te werken.
Binnenlandse vogel
In de borsten van een gewone kip zit niet alleen het eiwit dat nodig is voor de aanmaak van sperma, maar ook selenium, zink en co-enzym Q10 die de kwaliteit ervan beïnvloeden. Hetzelfde kan gezegd worden over het vlees van kalkoenen, ganzen, kwartels en parelhoenders.
Zalm
Naast omega-3-zuren is zalm een bron van selenium, vitamine B. Het bevat ook vitamine D, het laatste onderzoek suggereert dat het ook wordt geassocieerd met mannelijke vruchtbaarheid en invloed heeft op de testosteronniveaus en de beweeglijkheid van het sperma.
