Er zijn veel voordelen aan het doen van rekoefeningen voor de persoon die het doet. Een zwangere vrouw is geen uitzondering. Maar u moet de kenmerken van beenrekoefeningen voor zwangere vrouwen kennen.
Voordelen van beenstrekken voor zwangere vrouwen
Het strekken van de benen helpt de spierspanning te verlichten, het bewegingsbereik van de gewrichten te vergroten, de coördinatie van bewegingen en de bloedcirculatie te verbeteren, het metabolisme te verbeteren, het uithoudingsvermogen te vergroten en mentaal te ontspannen. Dit alles is de preventie van dergelijke frequente aandoeningen bij zwangere vrouwen als spataderen en oedeem. Daarnaast biedt het strekken van de benen extra voordelen voor vrouwen in de houding. Ze rekken de spieren, banden en botten van de bekkenbodem uit. Dit is op zijn beurt een goede preventie van langdurige bevalling, breuken en incisies van het perineum, foetale hypoxie.
De bekkenbodem bestaat uit de bekkenbeenderen en zes spieren. Tijdens de bevalling worden alle spieren en botten van de bekkenbodem uitgerekt en vormen ze het geboortekanaal.
Kenmerken van het strekken van de benen tijdens de zwangerschap
Er zijn een aantal voorwaarden die tijdens de zwangerschap in acht moeten worden genomen bij het doen van rekoefeningen. Altijd opwarmen voor deze oefeningen. Zwangere vrouwen kunnen alleen statische oefeningen doen en stress op de spieren vermijden die pijn doen. Train langzaam, zonder stress. Laat je niet meeslepen door de "vouw"-oefening en doe oefeningen met de startpositie op de rug.
Doe geen beenstrekoefeningen als: er een kans is op een miskraam of vroeggeboorte; een zwakke baarmoederhals wordt gediagnosticeerd; er waren bloederige afscheiding; onjuiste placenta-presentatie; er is een trekkende pijn in de onderbuik en in de onderrug.
Beenrekoefeningen voor zwangere vrouwen
Deze oefeningen kunnen elke dag gedaan worden.
Statische oefeningen zijn oefeningen om een houding vast te houden zonder aarzelen of schokken.
Vlinder. Ga op de mat zitten, benen voor je, breng je voeten bij elkaar, trek je knieën naar beneden (je kunt ze schudden). Je kunt helpen je knieën te laten zakken met je ellebogen (zoals in gebed) of met je handpalmen.
Karate. Zet je benen wijder dan je schouders, sokken uit. Laat het bekken zo laag mogelijk zakken en blijf 15-20 seconden in deze positie. Handen worden op borsthoogte gevouwen zoals bij gebed.
Raaf. Hurk naar beneden, knieën zo wijd mogelijk uit elkaar, armen gevouwen zoals bij de vorige oefening.
Moeders boezem. Hurk neer met je voeten gevouwen achter je rug. Knieën wijd uit elkaar. Leg je handen op de grond.
Het is ook nuttig om touwoefeningen, lotus- en halve lotushoudingen te doen.
