Tijdens de zwangerschap van 9 maanden komen veel vrouwen aan in overgewicht. Dit komt door hormonale veranderingen. Na de bevalling willen jonge moeders snel terugkeren naar hun vorige vorm. Maar is het mogelijk om een volledige en gevarieerde voeding, zo noodzakelijk voor een kind, te combineren met afvallen?
instructies:
Stap 1
De redenen voor postpartumdepressie zijn vaak een ongewoon levensritme (voortdurend gebrek aan slaap, gebrek aan persoonlijke tijd, de grillen van de baby) en problemen met het figuur. En daarom grijpen velen hun verdriet aan met verschillende zoetigheden en lekkernijen. Als je echt depressief bent, ga dan naar een psycholoog voor hulp. En vervang de cakes door gedroogd fruit en fruit, want vanwege de snoepjes kan het kind allergieën ontwikkelen.
Stap 2
Veel moeders die borstvoeding geven hebben een ongekende behoefte aan zuivelproducten tijdens het geven van borstvoeding. Geef ze niet op, want hoewel ze veel calorieën bevatten, voorzien ze je lichaam van calcium, dat je baby actief van je opneemt via de moedermelk. Elimineer ongezonde zuivelproducten, zoals vetrijke kaas, uit uw dagelijkse voeding. Hierdoor wordt u niet alleen beter, maar heeft de baby ook last van ontlasting. Geef de voorkeur aan melk en kwark.
Stap 3
In het begin, wanneer de lactatie net beter wordt, heeft de zogende moeder weinig melk. Familieleden of vrienden kunnen hierdoor in paniek raken en u actief adviseren om veel te drinken en vaker te eten. Maar vergeet niet dat melk voornamelijk wordt geproduceerd afhankelijk van hoe vaak de baby aan de borst wordt aangebracht, en niet van de hoeveelheid voedsel die door de moeder wordt gegeten en gedronken. Voed de baby daarom op verzoek, het zal je helpen niet beter te worden.
Stap 4
Eet alleen vers, gezond en gezond voedsel met een minimum aan vet en kunstmatige toevoegingen zoals conserveermiddelen, smaakstoffen, kleuren, enz.
Stap 5
Eet in de eerste maanden na de bevalling gestoofd, gekookt en gestoomd voedsel, geef gefrituurd en gerookt voedsel op. Dit zal helpen om een figuur te behouden en spijsverteringsproblemen in de kruimels te voorkomen.
Stap 6
Verdeel uw dagelijkse voeding in evenveel maaltijden als u uw baby borstvoeding geeft. Eet vaak kleine maaltijden. Probeer niet te veel te eten.
Stap 7
Je hebt fysieke activiteit nodig. Loop regelmatig met je baby en loop meer. Vet wordt verbrand door de spieren. Leid een gezonde levensstijl en breng uw figuur snel terug naar de vorige staat.
