Na de bevalling heeft het lichaam van een vrouw tijd nodig om weer op te bouwen. Het is in deze periode dat er een groot risico is op overgewicht. Om dit te voorkomen, moet u de redenen voor gewichtstoename in de postpartumperiode begrijpen en goed eten.
Redenen voor gewichtstoename na de bevalling
Gewichtstoename tot 12 kg tijdens de zwangerschap wordt als normaal beschouwd. Na de geboorte van een baby verdwijnen deze kilo's meestal. Als de aanstaande moeder echter meer is aangekomen, zal het moeilijker zijn om er vanaf te komen.
Voeding van een zwangere vrouw draagt bij aan gewichtstoename. Heel vaak beperkt ze zichzelf niet echt in voedsel, zelfs niet tot het punt dat ze nachtelijke uitstapjes naar de koelkast maakt.
De verhoogde productie van vrouwelijke geslachtshormonen speelt een grote rol. Na de bevalling worden ze niet meteen weer normaal, maar na een paar weken. Tegelijkertijd blijft de eetlust toenemen, daarom is het zo moeilijk om het gewicht onder controle te houden.
Een belangrijke plaats in de kwestie van de toestand van de figuur wordt ingenomen door de activiteit van de schildklier. Als u de normen van een gezond dieet volgt, kan gewichtstoename wijzen op auto-immune thyreoïditis na de bevalling.
Sommige vrouwen eten stress zoet. Spannende verwachting van het kind, de bevalling, de herstelfase putten het lichaam enorm uit. De situatie wordt verergerd door een constant gebrek aan slaap en postpartumdepressie. Tegelijkertijd worden snoepjes en chocolaatjes een redder in nood voor een bepaalde categorie vrouwen.
Na de bevalling leidt een vrouw enkele weken een zittend leven. Als dit de hoeveelheid verbruikte calorieën niet vermindert, zal het teveel worden afgezet in het onderhuidse vet.
Hoe word je niet dik na de bevalling?
Om het gemakkelijker te maken om de eetlust na de geboorte van een kind te matigen, moet deze onder controle worden gehouden, zelfs als de foetus zwanger is. Het is beter om je dorst te lessen met water, thee zonder suiker, verdund sap. Een inulinebevattende witlofdrank is nuttig. Het helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen, waardoor het niet wordt omgezet in vetten.
Zuivelproducten zijn bij voorkeur vetarm of vetarm. Melk en kefir mogen niet hoger zijn dan 2%, kwark - 5%, zure room - 18%.
U moet het gebruik van smaakmakers, hete specerijen, zout, augurken, gerookt vlees beperken, omdat deze de eetlust verhogen. Het wordt aanbevolen om in het dieet mager vlees, vis, lichte kazen, fruit en groenten met weinig koolhydraten op te nemen. Eten moet vaak gebeuren, maar in kleine porties.
Slaap moet minimaal 8 uur per dag worden gegeven. Hiermee kun je de depressieve toestand verslaan, en dus het verlangen naar snoep.
In de eerste keer na de bevalling is actief sporten niet welkom. Maar je kunt thuis aerobics doen met een geleidelijk toenemende belasting. Oefeningen zoals buigen en draaien, ondiepe squats en leg lunges helpen om vet te verbranden. Wandelen in de buitenlucht is ook nuttig.
