De borst verandert na het voeden en in de meeste gevallen niet ten goede. Om het zonder operatie te vergroten, zult u veel moeite moeten doen. Een reeks oefeningen zal helpen om de spieren te versterken, de borstkas strakker te maken en een mooie vorm te geven.
Het is nodig
halters
instructies:
Stap 1
Begin uw borstoefeningen met een warming-up. Ga op de grond staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen naar beneden. Beweeg elke schouder afwisselend 5 keer heen en weer. Verhoog in de toekomst het aantal herhalingen tot 15 keer.
Stap 2
Breng je handpalmen bij elkaar op borsthoogte en druk stevig tegen elkaar. Herhaal deze oefening 10 keer.
Stap 3
Doe eerst 5 keer push-ups vanaf de vloer en verhoog daarna het aantal tot 20. Spreid uw armen zo wijd mogelijk zodat de belasting op de borst groter is. Als je het moeilijk vindt om deze oefening vanaf de vloer te doen, duw dan van de muur af. Druk je handen met al je kracht tegen de muur, druk er tegenaan en ontspan je terwijl je er vanaf beweegt.
Stap 4
Vouw je handen in elkaar en hef ze boven je hoofd. Buig eerst naar de zijkanten, dan heen en weer. Strek uw armen zonder uw ellebogen te buigen, te laten zakken of los te haken. Doe de oefening 5 keer en verhoog de belasting tot 50 herhalingen per dag.
Stap 5
Buig je handen achter je hoofd naar je linker- en rechterschouder en open het "slot". Probeer je armen van achteren zo laag mogelijk te laten zakken. Herhaal deze oefening om de borstspieren hetzelfde aantal keren te versterken als bij de vorige taak.
Stap 6
Pak een dumbbell met één hand. Breng het naar je schouder en buig je arm bij de elleboog. Voeg dan een dumbbell-lift toe aan deze oefening. Wissel van arm en herhaal de oefening 20 keer.
Stap 7
Neem een dumbbell met beide handen, handpalmen omhoog, hef en laat je armen langzaam minstens 20 keer zakken.
Stap 8
Houd de dumbbells met beide handen vast, buig naar voren en strek ze, til ze boven je hoofd, laat je armen zakken. Herhaal 20 keer.
Stap 9
Leun naar voren, spreid je armen naar de zijkanten en kruis ze meer voor je zodat je handen je rug raken. Ontspan je armen en herhaal de oefening 10 keer.
