Na de bevalling denken jonge moeders na over wat ze zelf moeten eten, maar zodat deze voeding ook nuttig is voor de baby. De pasgeborene krijgt immers via de moedermelk alle voor hem noodzakelijke stoffen en micro-elementen binnen. Om ervoor te zorgen dat een jonge moeder voldoende melk heeft, moet je veel rusten en het dieet volgen. Niet alle voedingsproducten zijn geschikt voor het nog verzwakte lichaam van de baby.
instructies:
Stap 1
Het dieet van de moeder gedurende de hele zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding moet gevarieerd, maar tegelijkertijd compleet en nuttig zijn. Na de bevalling zou de dagelijkse calorie-inname van voedsel met 1000 kcal moeten toenemen. Dit is essentieel voor de melkproductie.
Stap 2
In de eerste maanden na de bevalling, wanneer de borstvoeding is vastgesteld, moet een jonge moeder een strenger dieet volgen. Dit is nodig om het lichaam van de baby niet te belasten met onbekende enzymen. Zo zal een klein organisme de nieuwe wereld leren kennen, leren reageren op onbekende voedingsstoffen en deze goed opnemen. Na 3-4 maanden borstvoeding kunt u beginnen met het introduceren van nieuwe voedingsmiddelen in uw dieet. Eet om de 4-5 dagen onbekende producten voor het kind om de reactie van het lichaam van het kind op dit product op tijd op te merken. Als het kind een verandering in ontlasting of uitslag heeft, is het de moeite waard om het nieuwe product uit uw dieet te verwijderen en het later te introduceren.
Stap 3
Wanneer u uw baby borstvoeding geeft, beperk u dan niet tot voedsel. Eet zoveel als je lichaam nodig heeft. Als je bang bent om overgewicht te krijgen, eet dan 5-7 keer per dag in kleine porties en tegelijkertijd beter. De inname van gemalen voedsel is goed voor de melkproductie en voor je figuur. Je moet ook zoveel drinken als je wilt. Maar het is beter om niet te veel koffie, cacao en koolzuurhoudende dranken te gebruiken. Drink thee, bij voorkeur vers gezet (niet in zakjes); compotes, water, melk, kefir, kruidenthee.
Stap 4
Overlaad uw maag de eerste dag na de bevalling niet met zwaar voedsel. Of het nu gaat om een lichte groentesoep, pap op het water (boekweit, maïs of havermout) of groentekoteletten, maar ook oud volkorenbrood of crackers. Op de eerste dag kun je kefir, gefermenteerde gebakken melk, compote drinken. Deze voedingsmiddelen zijn licht verteerbaar en bereiden het lichaam van de moeder voor op zwaardere voedingsmiddelen.
Stap 5
Na een paar dagen zou u vlees in uw dieet moeten kunnen opnemen. Dit product is rijk aan eiwitten, dus de consumptie ervan is uiterst belangrijk voor het groeiende lichaam van het kind. Voor de eerste maanden zijn konijn, kalkoen of rundvlees goede keuzes. Later zal het mogelijk zijn om kip en varkensvlees te introduceren. Het vlees moet goed worden gekookt of gestoofd, maar mag in geen geval worden gebakken. Bij het frituren komt cholesterol vrij dat schadelijk is voor het lichaam, wat een slecht effect zal hebben op de baby. Vis mag niet vaker dan 1-2 keer per week worden gegeten. Het is beter om het te koken of te bakken. Kies vetarme soorten zoals koolvis, heek, karper of snoekbaars. Gooi voorlopig vis met rood vlees weg. Ze kan een allergische reactie op de baby geven.
Stap 6
Van gefermenteerde melkproducten kan een jonge moeder tot 700 gram kefir per dag krijgen, een beetje magere kwark, gefermenteerde gebakken melk, natuurlijke yoghurt of zuurdesem. Maar let op de reactie van het kind op deze voedingsmiddelen, hij kan winderigheid ontwikkelen. Moeder kan kaas eten, maar niet pittig of zout. Over het algemeen is het beter om ze niet te misbruiken, omdat ze de figuur van de vrouw zelf kunnen beïnvloeden. Volle melk (geit of koe) mag pas 6 maanden na de bevalling aan uw dieet worden toegevoegd.
Stap 7
Van fruit kun je groene appels eten; het is wenselijk dat ze uit uw regio komen. In het begin is het beter om ze te bakken om de reactie van het lichaam van het kind te observeren. Er zijn ook bananen beschikbaar voor mama. U mag in de eerste maanden van borstvoeding geen peren of druiven eten, omdat de baby er gas van kan krijgen. Zet exotisch fruit (kiwi, ananas, avocado, papaya) een paar maanden opzij. Meloen en watermeloen zijn ook gevaarlijk - je kunt vergiftigd raken. En het is absoluut verboden om citrusvruchten (sinaasappels, citroenen, mandarijnen en grapefruits) en rode bessen/vruchten te eten voor een zogende moeder. Ze kunnen een allergische reactie veroorzaken, niet alleen bij het kind, maar ook bij de moeder. U mag de gezondheid van uw baby niet in gevaar brengen voor een paar minuten plezier.
Stap 8
Een zogende moeder kan alle groentesoepen eten, maar het is ongewenst dat ze peulvruchten en kool bevatten (witte kool, spruitjes, bloemkool, broccoli). Van deze producten kan het kind winderigheid krijgen. Verse komkommers leiden ook tot gaziki. Bieten kunnen de ontlasting van uw baby losmaken, dus ze kunnen helpen bij constipatie. Tomaten en radijs moeten ook worden uitgesteld tot de kruimels drie maanden oud zijn. Ze bevatten pigmenten (de rode kleur van groenten) die allergieën kunnen veroorzaken in de vorm van uitslag. Geef ook groenten uit blik op, dit is niet de gezondste voeding voor deze periode. Maar aardappelpuree of gebakken aardappelen zullen erg handig zijn. Het toevoegen van laurierblaadjes en kruiden aan soepen is ook acceptabel.
Stap 9
Plantaardige oliën zijn zeer gunstig voor het menselijk lichaam. Laat het tijdens het geven van borstvoeding ongeraffineerde oliën zijn: olijf, en maïs en zonnebloem. Boter is ook toegestaan voor een zogende moeder, maar bij alles moet je weten wanneer je moet stoppen.
Stap 10
Van de snoepjes mag de zogende moeder suiker (in kleine hoeveelheden), marshmallow, marshmallow, marmelade, koekjeskoekjes en drogen. Eet nog geen chocolade en andere zoetigheden, dit zal de gezondheid van het kind en je figuur nadelig beïnvloeden.
Stap 11
Gebruik tijdens de periode van borstvoeding geen alcohol, bier en sterk koolzuurhoudende dranken. Het is ook de moeite waard om je favoriete garnalen, kaviaar en eventuele worsten op te geven. Noten kunnen ook babyallergieën veroorzaken. Uien en knoflook kunnen de smaak van melk enorm bederven, dus het is de moeite waard om ze op te geven tijdens de vorming van borstvoeding. Zure room, mayonaise en ketchup zijn ook overbodig in het dieet van een zogende moeder. Honing is een sterk allergeen. Zet het opzij. Granen zoals rijst, gerst of griesmeel worden 3 maanden na levering geïntroduceerd. Ze kunnen de kinderstoel stevig verankeren. Gedroogd fruit (gedroogde abrikozen, rozijnen, pruimen) kan enkele maanden na de bevalling worden gegeten. In dit geval moet u de reactie van het kind observeren.
En natuurlijk mag een jonge moeder geen fastfood eten en voedsel dat kunstmatige kleurstoffen en conserveermiddelen bevat. Dit is niet alleen schadelijk voor het kind, maar ook voor de moeder zelf.
