Om het kind tijdens de prenatale periode normaal te laten groeien en ontwikkelen, moet men controleren wat het van het lichaam van de moeder ontvangt. Experts raden aan om tijdens deze periode speciale aandacht te besteden aan voeding.
Eten "voor twee", niet "voor twee"
Sommige adviseurs raden aan dat de aanstaande moeder voor twee eet. Maar je moet niet naar dergelijke aanbevelingen luisteren, het is beter om het dieet niet in kwantitatieve, maar in kwalitatieve termen te veranderen. Niet alle producten zijn immers nuttig voor een zich ontwikkelende baby, dus het loont de moeite om je voeding goed te plannen.
Het functioneren van het menselijk lichaam is te danken aan de energie die van buitenaf wordt ontvangen. De vorming ervan wordt beïnvloed door voedingsproducten die in het lichaam verbranden en die de energiewaarde bevatten, uitgedrukt in calorieën. Bij sommigen is het meer, bij anderen is het caloriegehalte erg laag. Om normaal en goed te functioneren, heeft het lichaam de calorieën nodig die het uit de voeding haalt. Elke persoon heeft een bepaalde minimale hoeveelheid calorieën nodig om in leven te blijven.
In de moderne wetenschap wordt de afhankelijkheid van het basaal metabolisme van bepaalde factoren bepaald. Voedingsdeskundigen zijn van mening dat de stofwisseling wordt beïnvloed door lichaamsgewicht, lengte, leeftijd en geslacht. Voor een vertegenwoordiger van het schone geslacht van 18-45 jaar oud, met een gemiddelde lengte, een normaal lichaamsgewicht (58-70 kg) en die lichte lichamelijke arbeid verricht, wordt het bijvoorbeeld als de norm beschouwd om van 1850 tot 2100 kcal per dag. Zwangerschap verhoogt uw basaal metabolisme met 25 procent. Daarom zou de aanstaande moeder in het eerste trimester gemiddeld 2550 kcal moeten krijgen, en de laatste maanden loopt dit op tot 2700-3000 kcal per dag.
Teken van ondervoeding
Tijdens de zwangerschap is het erg belangrijk om de juiste voeding te volgen en schadelijke voedingsmiddelen te vermijden. De baby krijgt immers alle stoffen die uit voedsel worden verkregen, en het is belangrijk dat hij alle noodzakelijke sporenelementen krijgt voor volledige ontwikkeling. Er zijn verschillende tekenen van ondervoeding waar experts op letten:
- onvoldoende voedselinname;
- de benodigde componenten worden in de verkeerde verhouding genomen;
- consumptie van producten van lage kwaliteit;
- overaanbod.
De dreiging van ondervoeding bij zwangere vrouwen
Er zijn verschillende pathologieën die optreden als een zwangere vrouw niet goed eet:
- In het derde trimester wordt soms het optreden van gestosis of toxicologische manifestaties waargenomen. Het wordt uitgedrukt in de vorm van pijnlijke aandoeningen. Als het fenomeen zich in een ernstige vorm voortzet, is er een ophoping van vocht in het lichaam. Een vergelijkbare manifestatie van waterzucht van zwangere vrouwen wordt genoemd. Eiwit kan onder andere door het lichaam worden verloren en samen met de urine worden uitgescheiden. In dit geval kan de bloeddruk stijgen, duizeligheid en andere onaangename symptomen optreden.
- Het probleem van een miskraam als gevolg van vroegtijdige bevalling en miskramen, want als het dieet van de placenta onjuist is, is de ontwikkeling ervan onmogelijk.
- De kans op het ontstaan van voortijdige placentaloslating neemt toe. Op een later tijdstip scheidt de placenta zich van de baarmoederwanden, wat in een groot aantal gevallen leidt tot de dood van het kind en bloedingen bij de moeder.
- Met een onevenwichtig en slecht dieet wordt een vrouw zwakker tijdens de bevalling en kan ze niet volledig deelnemen aan de bevalling. Als gevolg hiervan is de bevalling lang, pijnlijk en vereist vaak stimulatie of medische interventie.
- Ondervoeding kan leiden tot postpartumbloedingen of verminderde bloedstolling. Perineale wonden genezen langzaam en samentrekking van de baarmoeder duurt langer.
- De foetus ontwikkelt zich verkeerd op het moment van intra-uteriene aanwezigheid, wat leidt tot een onvoldoende geboortegewicht en lage vitaliteit.
Het is niet eenvoudig om het juiste dieet te volgen, maar het is noodzakelijk voor de gezondheid van een zwangere vrouw en haar baby. Als de aanstaande moeder goed eet, draagt dit ertoe bij dat de baby gezond en levensvatbaar wordt geboren.
Goede voeding
Een goed dieet moet het volgende omvatten:
- eiwitten;
- koolhydraten;
- vetten;
- vitamine- en mineraalstoffen, waaronder ijzer, magnesium, calcium, keukenzout en andere;
- vloeistof.
Laten we elk van de componenten die in voedsel moeten worden geïntroduceerd in meer detail bekijken.
Het belangrijkste "bouwmateriaal" dat een baby nodig heeft, is eiwit. Op het menu van zwangere vrouwen moet een bepaald aantal producten aanwezig zijn: vlees- en zuivelproducten, eieren, maar ook producten die dierlijke vetten bevatten. In de eerste maand van de zwangerschap is het noodzakelijk om gedurende de dag minimaal 100 g eiwit te consumeren. In de tweede en volgende maanden moet het aandeel eiwitrijke voedingsmiddelen toenemen tot 120 g. De dagelijkse voedselinname van een zwangere vrouw zou volgens voedingsdeskundigen moeten bestaan uit 100-150 g mager vlees of vis. Melk en wat gefermenteerd melkproduct moeten worden geïntroduceerd, en het gebruik van kaas en kwark is ook belangrijk. Bovenstaande producten hebben een hoog gehalte aan licht verteerbare eiwitten, essentiële zuren.
Het dieet van zwangere vrouwen moet koolhydraten bevatten. In het begin moet de hoeveelheid koolhydraten ongeveer 350 g zijn, en in het midden van de termijn is het nuttig om de inname iets te verhogen tot 400 gram. Tijdens zwangerschapsverlof adviseren experts om het aantal calorieën te verminderen, omdat er een afname is in fysieke activiteit en energieverbruik van het lichaam. Voor zwangere vrouwen is het de moeite waard om voedsel te eten met een hoog gehalte aan plantaardige vezels in de vorm van granen, groenten, fruit en bessenproducten. De tweede helft van de termijn vereist de beperking van sommige producten. Je moet minder suiker, snoep, witbrood, broodjes, pasta en zoetwaren eten.
Overdag moet je ongeveer 80 gram vet consumeren, waarvan het aandeel groente ongeveer 30 gram is. Voedingsdeskundigen adviseren om het gebruik van margarine, reuzel en botervervangers uit te sluiten.
Om verschillende biochemische en fysiologische processen in het lichaam te verzekeren, is het goed om de benodigde hoeveelheid vitamines binnen te krijgen. Elke vitamine is nodig om het lichaam van een zwangere vrouw en een ongeboren kind te voorzien. Experts adviseren om, naast voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines, een speciaal ontwikkeld vitamine- en mineralencomplex te gebruiken, dat helpt om de balans van de noodzakelijke stoffen te behouden. Het bevat het volledige periodiek systeem en compenseert het gebrek aan micro- en macro-elementen die nodig zijn voor het lichaam van de moeder en de toekomstige baby.
Het drinken van 2-2, 5 liter verschillende vloeistoffen gedurende de dag, vooral op het hoogtepunt van de zomer. De voorkeur gaat uit naar versgeperste sapproducten, compotes, gelei, thee- en melkdranken, gekookt water.
Gevaarlijke producten eten
Rauwe oesters en schaaldieren worden in deze periode gevaarlijk voedsel. Bij consumptie kunnen schadelijke bacteriën of virussen het lichaam binnendringen.
Kies vlees- en visproducten zorgvuldig. U moet onder andere zorgvuldig voedsel bereiden om de mogelijkheid van vergiftiging uit te sluiten, omdat dit niet alleen het vrouwelijk lichaam kan aantasten, maar ook tot problemen in de ontwikkeling van het kind kan leiden.
Zwangere vrouwen moeten afzien van het consumeren van cafeïne, of op zijn minst de hoeveelheid ervan beperken.
Het is de moeite waard om de consumptie van alcoholische dranken en tabaksproducten uit te sluiten, die een negatief effect hebben op het lichaam van het ongeboren kind en misvormingen en gezondheidsproblemen veroorzaken.
Dus vrouwen die zich voorbereiden op zo'n belangrijke stap als het krijgen van een kind, moeten niet alleen slechte gewoonten volledig opgeven, maar ook hun dieet zo opbouwen dat het het kind ten goede komt.
