Voldoende gezonde slaap is een van de belangrijkste factoren die het welzijn van een toekomstige moeder beïnvloeden. Door natuurlijke lichamelijke veranderingen (de buik verschijnt, de hormonale achtergrond verandert) heeft een zwangere vrouw moeite met slapen. Daarom is het belangrijk om te weten hoe je goed kunt slapen tijdens de zwangerschap om je uitgerust te voelen.
De aanstaande moeder voorbereiden op bed
Zorg ervoor dat u een wandeling maakt voordat u naar bed gaat. Een beetje lichaamsbeweging en frisse lucht hebben een positief effect op het zenuwstelsel, waardoor de slaap sterker en rustiger wordt.
U mag de laatste avonduren voordat u naar bed gaat niet voor de tv of op internet doorbrengen. Het is beter om naar aangename muziek te luisteren, een interessant boek te lezen of door een tijdschrift te bladeren.
Eet 's avonds niet te veel, maar ga niet naar bed als je honger hebt. De ideale optie is een licht diner 2 uur voor rust. Drink 's avonds geen sterke verkwikkende dranken (koffie, frisdrank, zwarte thee). Kies voor muntthee of een glas warme melk met honing.
Als het lichaam overdag slaap nodig heeft, ontken dat dan niet. Vaak hebben zwangere vrouwen in het eerste trimester last van verhoogde slaperigheid. Dit komt door hormonale veranderingen in het lichaam. Maar maak geen misbruik van uw positie en lig de halve dag in bed, anders kan het regime op een dwaalspoor raken en kan er slapeloosheid ontstaan.
Stress is de vijand van goed slapen. Verwijder indien mogelijk alle irriterende stoffen. Deze omvatten: politiek nieuws, schandalige talkshows, communicatie met onaangename mensen. Probeer je alleen te 'voeden' met positieve emoties. Het is bewezen dat de baby in de baarmoeder de emotionele toestand van de moeder voelt.
Als je moeite hebt met inslapen vanwege angst voor de aanstaande bevalling, maak dan een afspraak voor prenatale zorg. In de klas vertellen specialisten je uitgebreid hoe je je moet gedragen tijdens de bevalling en beantwoorden ze al je vragen.
Nachtkleding moet comfortabel en los zitten. Het maakt niet uit of het een pyjama, een T-shirt of een nachtjapon is, het belangrijkste is comfort. Het is beter om "nachtjurken" te kiezen die zijn gemaakt van natuurlijke zachte stoffen, zodat de huid "ademt" en er geen allergische reacties zijn.
De slaapkamer moet comfortabel zijn. Mooi beddengoed en een comfortabel bed zijn het halve werk, zorgen voor een comfortabele temperatuur en luchtvochtigheid in de kamer en ventileren regelmatig.
Als al het andere faalt, kunt u veilige slaappillen gebruiken. Praat met uw arts en hij zal de juiste medicijnen voor u vinden. "Angstige" zwangere vrouwen krijgen meestal glycine, valeriaan of motherwort tinctuur voorgeschreven.
Het is erg belangrijk om je aan je dagelijkse routine te houden. Het disciplineert het lichaam en het zal veel gemakkelijker zijn om in slaap te vallen.
Kies niet alleen een comfortabele, maar ook de juiste slaaphouding die veilig is voor je gezondheid en de ontwikkeling van je baby.
Correcte slaaphoudingen tijdens de zwangerschap
Gewoonlijk ervaart de vrouw in het eerste trimester, als er geen complicaties en speciale aanbevelingen van de arts zijn, geen bijzondere problemen en kan ze in haar gebruikelijke positie slapen.
Artsen laten zwangere vrouwen tot ongeveer 11-12 weken op hun rug of op hun zij slapen. Het enige verbod is dat het niet wordt aanbevolen om op je buik te slapen. Er is een knijp in de borst die groter wordt tijdens de zwangerschap, wat in de toekomst kan leiden tot pijn.
Moeilijkheden bij het kiezen van een slaaphouding ontstaan in de tweede helft van de zwangerschap, wanneer de buik opgroeit en de schoppende baby zich goed begint te voelen.
Op je zij slapen wordt beschouwd als de juiste houding voor zwangere vrouwen: rechts of links. Bij transversale presentatie wordt aanbevolen om te slapen op de kant waar het hoofd van de baby ligt. Zorg ervoor dat u 's nachts 3-4 keer van positie verandert.
Op de rug slapen kan tot 28-30 weken, daarna wordt het om medische redenen afgeraden.
De meest gunstige slaaphouding
De meest bruikbare slaaphouding voor zwangere vrouwen is de houding aan de linkerkant met het rechterbeen naar de knie gebogen. U kunt een klein kussentje onder uw rechterbeen leggen.
Deze positie is zeer gunstig voor de gezondheid van vrouwen en kinderen:
- de bloedcirculatie in de placenta verbetert, zodat de baby voldoende zuurstof krijgt;
- nieren werken goed;
- er is geen sterke druk op de lever;
- het cardiovasculaire systeem van een vrouw functioneert volledig;
- het lichaam zwelt na het slapen in deze positie veel minder op;
- geen rug- en lage rugpijn.
Er zijn speciale anatomische kussens voor zwangere vrouwen in de aanbieding. Dit is niet alleen een eerbetoon aan mode, ze werken echt en maken het leven van aanstaande moeders veel gemakkelijker. Dergelijke kussens ondersteunen de rug en buik goed en maken het mogelijk om comfortabel op uw zij te slapen. Hun belangrijkste voordeel is dat ze gemakkelijk kunnen omrollen.
Ondanks het indrukwekkende formaat zijn zwangerschapskussens erg licht, omdat ze gemaakt zijn van veilige moderne vulstoffen. Er zijn verschillende modellen te koop:
- U-vormig kussen;
- moeders kussen;
- wig kussen.
Ondanks de uiterlijke verschillen zijn al deze modellen gemaakt om de rug en buik te ondersteunen en de benen te ontlasten.
Je kunt verschillende kussens van verschillende groottes nemen, met hun hulp zal het gemakkelijker zijn om je te vestigen en een comfortabele positie voor jezelf te vinden. Het is erg handig om één kussen onder de buik te leggen, het tweede onder de knie en het derde bij de wervelkolom, om niet in een droom op je rug te rollen.
Waarom artsen zwangere vrouwen verbieden om op hun rug en buik te slapen sleep
Als er geen individuele indicatie is, raden artsen zwangere vrouwen niet aan om vanaf het tweede trimester op hun buik te slapen. De foetus ontwikkelt zich snel en er bestaat een risico, door hard op de buik te drukken, de baby te verwonden, zelfs ondanks de bescherming van het vruchtwater. In de laatste maanden van de zwangerschap is slapen op je buik niet alleen gevaarlijk, het is gewoon fysiek ongemakkelijk.
In het derde trimester verbieden artsen aanstaande moeders om niet alleen op hun buik, maar ook op hun rug te slapen. Het feit is dat als een vrouw op haar rug slaapt, het hele gewicht van de buik op de wervelkolom zal drukken, en dit is vol problemen. Maar het belangrijkste is dat de baarmoeder in deze positie de vena cava (de grootste ader in het lichaam) samendrukt. Als gevolg hiervan treden stoornissen in de bloedsomloop op en kan de baby zuurstofgebrek krijgen.
Veel zwangere vrouwen merken zelf dat zodra ze op hun rug liggen, hun gezondheid verslechtert. Soms geeft de baby met te actieve schokken aan mama signalen dat hij zich niet op zijn gemak voelt en lijdt hij aan zuurstofgebrek.
Een trage bloedcirculatie wordt gesignaleerd door de volgende symptomen:
- duizeligheid;
- zwakheid;
- misselijkheid;
- moeizame ademhaling;
- aritmie;
- tachycardie;
- een scherpe drukdaling;
- constipatie.
Daarom moet u veilige posities kiezen voor een goede en gezonde slaap.
Als je benen na het slapen kramp krijgen, moet je opstaan, even staan en dan een knijpmassage doen. Frequente krampen zijn een teken van een tekort aan calcium in het lichaam. Verhoog uw inname van voedingsmiddelen die calcium bevatten. Ze zijn rijk aan groenten, zuivelproducten, bonen en noten.
Als je moeite hebt om comfortabel te liggen, probeer dan eens halfzittend te slapen met kussens onder je rug. In deze houding wordt de wervelkolom niet zwaar belast, wat goed is voor een zwangere vrouw.
Onthoud dat een gezonde slaap de sleutel is tot het juiste verloop van de zwangerschap en een goede bevalling. Regelmatig gebrek aan slaap kan leiden tot vermoeidheid, verschillende complicaties en gezondheidsproblemen bij de moeder en de ongeboren baby.
Gebruik de tijd van de zwangerschap om te kalmeren, te rusten en de kracht te krijgen die je nodig hebt na de bevalling. Als het kind is geboren, heeft mama geen tijd meer om goed te slapen. Je baby heeft regelmatige zorg en aandacht nodig, zelfs 's nachts. Maar maak je geen zorgen, deze ongemakken zijn tijdelijk, maar na de bevalling kun je weer in je favoriete houdingen slapen.
