De aanstaande moeder moet, nadat ze erachter komt dat ze zwanger is, zichzelf op veel manieren verloochenen om de baby in de baarmoeder niet te schaden. Dit geldt niet alleen voor voedselverslavingen, slechte gewoonten, maar ook voor nachtrust. Vanaf ongeveer 5 maanden wordt de buik snel groter en worden de borsten vol en pijnlijk. Daarom is het voor een zwangere vrouw moeilijk om een comfortabele slaaphouding te vinden die een volledige nachtrust en herstel garandeert.
instructies:
Stap 1
Na 4-5 maanden zwangerschap moet u de gebruikelijke slaap op uw buik opgeven. In de vroege stadia, terwijl de baarmoeder zich onder het schaambeen bevindt, kun je in elke positie slapen. Maar later, naarmate de buik groeit, wordt slapen in deze positie onmogelijk, omdat je door de vergrote buik er niet comfortabel op kunt liggen. Bovendien is de druk op de foetus in deze positie erg gevaarlijk. Het is het beste om uw slaaphouding zo vroeg mogelijk te veranderen, omdat de vergrote borsten pijnlijk kunnen worden bij aanraking of knijpen.
Stap 2
In het tweede trimester is het ook gecontra-indiceerd om op je rug te slapen. In deze positie heeft de zwangere vrouw mogelijk niet genoeg lucht. In deze positie drukt de baarmoeder op de inwendige organen (nieren, lever, darmen, blaas) en bloedvaten, waardoor de bloedcirculatie wordt belemmerd. Bij een zwangere vrouw kunnen de spataderen toenemen en kan er bloedstagnatie in het kleine bekken ontstaan. Bovendien is een verergering van aambeien en het optreden van pijn in de rug mogelijk. Slapen in deze houding heeft geen grote invloed op de foetus, maar het kan veel ongemakken en problemen veroorzaken voor de aanstaande moeder.
Stap 3
Tijdens de zwangerschap wordt de vrouw geadviseerd om op haar zij te slapen. Positionering aan de linkerkant voorkomt druk op de vena cava, die naar rechts van de baarmoeder loopt, terwijl het aan de rechterkant helpt om de belasting van de nieren te verminderen. Voor extra comfort kun je een opgerolde deken tussen je benen leggen of een kussen onder je knie. Het is fijn als je een speciaal kussen voor zwangere vrouwen hebt waarmee je een comfortabele lichaamshouding kunt innemen, je buik goed ondersteunt tijdens het slapen en je tijdens een nachtrust niet in een ongewenste houding kunt omrollen. Maak je geen zorgen als het in het begin niet erg comfortabel is; je lichaam zal zich snel aanpassen aan deze positie.
Stap 4
Het is onder andere belangrijk voor zwangere vrouwen om te weten hoe ze uit bed moeten komen. Eerst moet u op uw zij gaan liggen en pas daarna gaan zitten. Dit voorkomt een ongewenste baarmoedertoon.
Stap 5
De volgende tips helpen je om van slapeloosheid af te komen tijdens de zwangerschap: slaap niet vaak overdag; drink geen grote hoeveelheden vloeistoffen, vooral niet na 17.00 uur; doe dagelijks matige lichaamsbeweging; eet niet veel voor het slapengaan, om de maag niet te belasten; maak vaker wandelingen in de frisse lucht; Neem een warme douche voor het slapengaan.
