Tijdens de zwangerschap hebben vrouwen de neiging om extra kilo's aan te komen. Dit komt door hormonale veranderingen in het lichaam van de aanstaande moeder en noodzakelijk voor de ontwikkeling van het kind in de baarmoeder. Het is ook normaal dat de moeder na de geboorte van de baby snel wil terugkeren naar haar vorige vormen. Hoe het gewicht onder controle te houden tijdens het geven van borstvoeding?
instructies:
Stap 1
Zorg er onmiddellijk na de geboorte van uw baby voor dat uw dieet rationeel is. Probeer niet te veel te eten en eet tegelijkertijd gevarieerd, behalve vet, rijk, zoet en gefrituurd uit het dieet. Bedenk dat als je vanaf het eerste jaar na de bevalling zelf begint, het later veel moeilijker zal zijn om de verloren vormen te herstellen. Extra kilo's zullen constant terugkomen, dus de strijd tegen overgewicht kan eeuwige marteling worden.
Stap 2
Probeer niet direct na het verlaten van het ziekenhuis op dieet te gaan. Je lichaam heeft nu goede voeding nodig, want hij ging door enorme stress. Probeer om te beginnen uw dieet voor een zogende moeder zoveel mogelijk te diversifiëren en gebruik de meest gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, calcium en ijzer. Stop uw keuze op zuivelproducten, vis, noten, gekookt vlees, gevogelte. Tijdens postpartumbloedingen heeft je lichaam veel ijzer verloren. En als het niet genoeg is, is afvallen bijna onmogelijk: er wordt immers dankzij het ijzer in het lichaam een enzym aangemaakt dat verantwoordelijk is voor de vetverbranding.
Stap 3
Weet dat borstvoeding u kan helpen de kilo's die u tijdens de zwangerschap hebt opgedaan, kwijt te raken. Je kunt tot wel 500 calorieën per dag verbranden en daar profiteert je kruimel alleen maar van. Laat u niet meeslepen door de consumptie van grote hoeveelheden vette zuivelproducten. Je baby heeft de vitamines nodig die je aan je melk toevoegt bij het kiezen van gezond en gezond voedsel, geen extra calorieën. Stimuleert op natuurlijke wijze de lactatie met warme dranken (het kan zelfs water zijn). Drink vaker gewoon water om vet efficiënter te verbranden en de eetlust te verminderen.
Stap 4
Probeer het probleem van extra kilo's op te lossen door de tijd die u aan uw baby en uzelf besteedt goed te verdelen. Niet vullen zodra de baby in slaap valt. Er is niets schadelijker dan "voor toekomstig gebruik". Train jezelf om beetje bij beetje, maar vaak (4-5 keer per dag) met je baby te eten.
Stap 5
Wanneer u in de postpartumperiode een depressie ervaart, onthoudt u zich dan van het verlangen om op te vrolijken met 'iets lekkers'. Kies gezond voedsel, drink meer vitamines en depressie zal je leven op zijn kop zetten. Als het simpelweg onmogelijk is om de drang om te eten te overwinnen, schakel dan over op appels, peren of verse komkommers.
Stap 6
Onthoud dat lichaamsbeweging essentieel is voor gewichtsbeheersing. Maak er een regel van om uw peuter regelmatig mee te nemen voor lange wandelingen. Vet wordt verbrand als je spieren werken. Een gezonde levensstijl betekent goede voeding en een juiste verdeling van de belasting over het hele lichaam.
