Sommige vrouwen komen tijdens de zwangerschap maar liefst 30 extra kilo's aan, die zelfs na de bevalling hun minnaressen niet willen verlaten. Het kan zo moeilijk zijn om weer op meisjesachtig gewicht te komen. Het is veel gemakkelijker om tijdens de zwangerschap te eten om niet aan te komen, maar om het gewicht te verhogen tot de norm die in verschillende stadia van de zwangerschap zou moeten zijn.
instructies:
Stap 1
Maak er de norm van aan het begin van de dag - om te ontbijten, zelfs als je helemaal geen zin hebt om te eten en ochtendtoxicose aanwezig is. Een voedzaam ontbijt zorgt ervoor dat u geen echte honger naar het avondeten voelt. Slik jezelf 's nachts nooit vol en heb nooit honger met een rigide dieet.
Stap 2
Eet overdag een snack als je dringend honger hebt, maar je bent ver van huis, geen hamburgers en patat met broodjes, maar fruit (appel, banaan, peer), groenten (komkommer, tomaat, een plakje verse kool), yoghurt, brood, een handje gedroogd fruit, een portie noten. Neem je favoriete van de vermelde voedingsmiddelen mee, zodat je onderweg een snack kunt pakken.
Stap 3
Maak 's ochtends en voor de hele dag een rationeel menu. Je moet niet de hele dag hetzelfde voedsel eten. Het dieet van een zwangere vrouw moet gevarieerd zijn. Eet 's ochtends bijvoorbeeld melkpap met havermout of kwark met zure room. Voor de lunch, groentesoep, een plakje gekookt of gebakken vlees, gevogelte, vis. Kies voor het avondeten iets heel lichts - verse groentesalade, fruit, yoghurt.
Stap 4
Gebruik in uw dieet geen producten die op dit moment totaal nutteloos voor u zijn: gefrituurd, pittig, te vet, ingeblikt, "fast food", pittig, te zoet. Eet minder bloem, een beetje zout, alleen maar om een enorm verlangen naar het eten van een ingelegde komkommer te ontmoedigen.
Stap 5
Tel de "opgegeten" calorieën gedurende de dag en luister niet naar het advies van dierbaren om voor twee te eten. De normale hoeveelheid calorieën voor een zwangere vrouw per dag is maximaal 2000-2500. Noteer de meest bruikbare uit de calorietabellen van verschillende voedingsmiddelen en maak er een dagmenu van zonder het aantal toegestane calorieën te overschrijden.
