Tijdens de periode van het dragen van een baby, moet een zwangere vrouw voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgen. Ze zorgen voor de juiste vorming van de foetus en ondersteunen het lichaam van de moeder.
B-vitamines
Foliumzuur moet zelfs tijdens de zwangerschapsplanning worden ingenomen. Zij is verantwoordelijk voor de vorming van de foetus, de genetische achtergrond en het normale verloop van de zwangerschap. Foliumzuur helpt het risico op spinale defecten te verminderen. Het wordt aanbevolen om dagelijks 400 mg foliumzuur te consumeren. Het wordt in overvloed aangetroffen in avocado's, peulvruchten, meloen en groenten met donkergroene bladeren.
Vitamine B6, of pyridoxine, vermindert prikkelbaarheid en symptomen van toxicose in het begin van de zwangerschap. Voor de toekomstige baby is hij ook erg belangrijk. Pyridoxine voorkomt de ontwikkeling van defecten in het ruggenmerg en de hersenen en verlicht ook convulsies. Voeg boerenkool en volkoren brood toe aan uw dieet. Deze producten bevatten niet alleen vitamine B6, maar ook foliumzuur.
Vitamine B5 - pantotheenzuur, reguleert de schildklier, de bijnieren en het zenuwstelsel. Het verlicht ook ochtendmisselijkheid.
Vitamine B1 of thiamine voorkomt de ontwikkeling van hypotensie en verbetert de eetlust.
Vitamine B2-tekort kan foetale groeivertraging veroorzaken. Riboflavine is verantwoordelijk voor de normale werking van het cardiovasculaire en zenuwstelsel.
Vitamine C
Ascorbinezuur is niet alleen belangrijk als preventieve maatregel tegen verkoudheid. Feit is dat vitamine C de opname van ijzer bevordert. Een tekort aan deze vitamine kan vroegtijdige placenta-abruptie en bloedarmoede door ijzertekort veroorzaken. Ascorbinezuur komt voor in voedingsmiddelen zoals zwarte bessen en citrusvruchten.
Vitamine A
Het is noodzakelijk voor de juiste vorming van de zachte weefsels van de foetus, placenta, evenals tanden en botten. Bovendien normaliseert retinol de slaap, verbetert het de conditie van huid en haar.
Vitamine E
Tocoferoldeficiëntie in het begin van de zwangerschap is bijzonder gevaarlijk. Foetale bevriezing kan optreden. Vitamine E speelt een belangrijke rol in de voortplantingsprocessen van het lichaam, versterkt het immuunsysteem en spierweefsel. Hij is ook verantwoordelijk voor de normale ontwikkeling van de zwangerschap.
Naast vitamines heeft het lichaam van een zwangere vrouw mineralen nodig.
Calcium draagt bij aan de vorming van botten en tanden bij je baby. Bovendien voorkomt het het risico op hypertensie - deze ziekte komt vaak voor bij vrouwen in de tweede helft van de zwangerschap.
Magnesium verlicht krampen. Het mineraal draagt bij aan de normale groei van de foetus. Magnesium is ook essentieel voor spierweefsel. In de latere stadia raden experts aan om de hoeveelheid magnesium die wordt geconsumeerd te verminderen om het arbeidsproces te vergemakkelijken.
IJzer speelt een belangrijke rol bij de bloedvorming. Voeg rood vlees, peulvruchten en gedroogd fruit toe aan uw dieet.
