Als je een baby hebt, is het uiterst zeldzaam om te rekenen op volledige, ononderbroken slaap. Tegelijkertijd kan een gebrek aan rust een jonge moeder prikkelbaar en oververmoeid maken en ook een negatieve invloed hebben op de borstvoeding. Er is maar één uitweg: gebruik verschillende mogelijkheden om voldoende te slapen met je baby.
Slaap delen in de eerste maanden
Samen slapen is een gangbare praktijk die veel controverse en tegenstrijdige meningen veroorzaakt. Kortom, deze methode wordt bekritiseerd omdat de baby eraan gewend raakt om met je te slapen, en later zal het behoorlijk moeilijk zijn om hem in een wiegje te leggen. In dit geval is het belangrijk om dit moment niet te missen: laat de baby bij u slapen tot 3-4 maanden, wanneer hij uitsluitend borstvoeding krijgt, en dan begint u hem te verplaatsen. Samen slapen helpt je om voldoende te slapen, omdat je baby je hartslag en warmte voelt en daardoor minder vaak wakker wordt.
Denk eraan om je baby veilig te houden als je samen slaapt. Koop speciale begrenzers-bumpers die ervoor zorgen dat de kruimel niet naar beneden kan rollen, en jij - om hem in een droom naar beneden te drukken.
Gebruik een reiswieg om je baby zo veilig mogelijk te houden. Je kunt hem naast je in bed leggen en na een paar maanden verder weg zetten, in een wieg.
Oefen dutjes
Grijp elke gelegenheid aan om te slapen, ook al is het maar een korte tijd. Slaap gedurende de dag dat uw baby slaapt, gedurende ten minste één van de perioden. Bevrijd jezelf tegen die tijd van zaken. Ook al ben je niet gewend om overdag te slapen, het zal al snel een gewoonte worden en je een gevoel van rust en ontspanning geven. In de regel bent u op dit moment alleen thuis en zal niemand u lastig vallen. Probeer echter voor zonsondergang wakker te worden om hoofdpijn en slapeloosheid te voorkomen.
Leer een populaire meditatietechniek genaamd yoga nidra. Zelfs 15 minuten van deze oefening is gelijk aan 4 uur volledige slaap en helpt om het hele lichaam aanzienlijk te herstellen.
Een gezonde babyslaap is je rust
Om ervoor te zorgen dat de moeder voldoende slaap krijgt, moet de baby zelf goed slapen. Als het kind gezond is, hangt zijn gezonde en lange slaap af van de ouders.
Allereerst moet u de modus invoeren. Leg de baby tegelijkertijd zowel overdag als 's nachts in slaap, met een verschil van niet meer dan 10 minuten. Heb je eigen bedtijdritueel: baden, licht aaien, voeden, bepaalde muziek of een slaapliedje. Binnen een paar weken zal de baby wennen aan het regime en zonder extra inspanningen naar bed gaan. Probeer deze routine zelf te volgen, dan zal het gebrek aan slaap minder dramatisch worden gevoeld.
Een paar minuten voor het slapengaan, spray mist met essentiële lavendelolie in de kinderkamer: deze geur zal bijdragen aan een comfortabelere slaap voor zowel moeder als baby.
Probeer de baby voor het slapengaan zoveel mogelijk te vermoeien, maar niet te opgewonden. Communiceer met hem, zing liedjes voor hem, doe een lichte massage, loop, ga in bad - er kunnen veel opties zijn. Probeer hem alleen bezig te houden: zo houdt u meer tijd over voor uw eigen zaken, zodat u daarna bij uw kind kunt slapen.
