Kinderen in de schoolgaande leeftijd hebben goede en uitgebalanceerde voeding nodig, omdat ze naast de actieve groei van het lichaam dagelijks worden blootgesteld aan mentale en fysieke stress. Met behulp van een goed geformuleerd dieet kun je een student helpen om de gezondheid te verbeteren, de aandacht te verbeteren en het geheugen te ontwikkelen.
instructies:
Stap 1
Een uitgebalanceerde voeding van een schoolkind betekent de aanwezigheid in het menu van eiwitten, vetten en koolhydraten in de juiste verhouding. Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan de eiwitcomponent, omdat eiwit nodig is voor de groei van het lichaam. Het dieet moet zuivelproducten, vlees, vis, eieren, kruiden, vers fruit en groenten bevatten.
Stap 2
Geef je kind koolhydraatrijke voeding als ontbijt. Bijvoorbeeld granen (havermout, boekweit). Om variatie toe te voegen, wisselt u granen af met eiwitrijk voedsel en zuivelproducten. Pannenkoeken met kwark, pannenkoeken, cheesecakes of een omelet met groenten zijn voldoende.
Stap 3
Serveer thee (zwart of groen, je kunt melk toevoegen), cacao of compote van bessen en fruit als drankje bij het ontbijt. De hoofdtaak van de ochtendmaaltijd is om de jonge student voldoende energie te geven voor de lessen, maar niet om een gevoel van zwaarte en oververzadiging te creëren.
Stap 4
Het tweede, meer stevige ontbijt wordt meestal door de leerling op school ontvangen. Als er keuze is in de eetkamer, bespreek dan vooraf met uw kind wat het beste is. Een van de beste opties is een vleeskotelet met een bijgerecht (pasta, boekweit) en een salade van verse groenten.
Stap 5
Als u niet op school kunt eten, geef uw kind dan een kleine snackset mee. Dit kan fruit, koekjes, sandwiches met harde kaas en water zijn. Het is beter om voedsel in speciale voedselcontainers te verpakken.
Stap 6
Lunch is hét moment voor een volledige maaltijd. Probeer uw kind de eerste, tweede en derde cursus te laten volgen. Als voorgerecht is soep of bouillon (vlees of groente) een goede optie. Soepen zijn belangrijk voor een groeiend lichaam, omdat ze zouten en extracten bevatten voor een goede werking van de maag.
Stap 7
De tweede gang van de lunch kan vis of vlees zijn met elk bijgerecht en groenten. Laat het dessert door de student zelf kiezen.
Stap 8
Maak een middagsnack (kleine snack) voor uw kind tussen lunch en diner. Dit kunnen yoghurt, sandwiches, fruit of melkkoekjes zijn.
Stap 9
Serveer een lichte maaltijd als avondeten. Goede opties zijn: roerei, kwark met fruit, kip of vis met gestoofde groenten.
Stap 10
Probeer de consumptie van kant-en-klaarmaaltijden, fastfood en frisdrank door uw kind te elimineren of te minimaliseren.
