Het trainen van vrouwelijke intieme spieren is al sinds de oudheid bekend. In oostelijke harems waren de echtgenotes en concubines van de sultans bezig met een soortgelijke praktijk. En in het oude Griekenland hadden priesteressen kennis van technieken om de vaginale spieren te trainen. Stenen, houten of jade ballen werden het meest gebruikt als simulators.
Aanvankelijk werd intieme spiertraining alleen sterk geassocieerd met het onderwijzen van het seksuele leven. Later bleek echter dat dergelijke oefeningen de vaginale wanden versterken, wat de bevalling vergemakkelijkt, miskramen voorkomt en een groot aantal vrouwelijke ziekten voorkomt. In het bijzonder vaginale prolaps, poliepen, ontstekingen, enz.
Voor het eerst werden de oude praktijken voor medische doeleinden toegepast door de Amerikaanse professor Arnold Kegel. Hij adviseerde deze oefeningen voor vrouwen met urine-incontinentie. En hij behaalde uitstekende resultaten.
Je kunt intieme spieren oppompen met behulp van een speciale simulator, die je gemakkelijk online kunt bestellen of kopen bij een sekswinkel of zelfs een apotheek. Maar u kunt geen extra apparaten gebruiken.
Eerst moet u de locatie van de gewenste spieren nauwkeurig bepalen. Om dit te doen, moet je op een kleine manier naar het toilet gaan, maar tijdens het urineren, druk en stop de vloeistofstroom. De spieren die betrokken zijn bij het stoppen van urine moeten worden getraind.
Er zijn verschillende soorten intieme spiertrainingsoefeningen. Ze kunnen worden afgewisseld, in volgorde uitgevoerd of gemaakt zoals u wilt. Maar de volgende oefening wordt als de meest voorkomende beschouwd. Om het te voltooien, moet je op je buik liggen, het jezelf gemakkelijk maken. Stel je dan voor dat je op een kleine manier naar het toilet wilt gaan, deze actie reproduceert en het proces dan abrupt onderbreekt, alsof je bang bent om jezelf nat te maken. De anus moet op dezelfde manier worden gedaan. Dan moet je proberen beide spiergroepen tegelijk aan te spannen. Houd ze een paar seconden onder spanning.
Lang in de spieren knijpen zal niet werken, maar dit is niet nodig. In deze oefening is de frequentie van de benaderingen belangrijker dan de duur van de stress. Idealiter zou u het aantal herhalingen moeten verhogen tot 100 keer per dag. En natuurlijk moet je dagelijks trainen.
Laat je niet te veel meeslepen door deze oefening. Het is vrij moeilijk en kan een gevoel van lichte vermoeidheid veroorzaken.
De tweede oefening is veel moeilijker om te voltooien, omdat het de juiste vaardigheden vereist. Het is noodzakelijk om op de schouderbladen te gaan staan (berken). In deze positie moet je je benen soepel naar de zijkanten spreiden en bij elkaar brengen. Haast je niet, het is beter om het hele proces van spierspanning en ontspanning te voelen. Deze oefening moet worden gedaan voor 20-30 herhalingen, zoveel mogelijk.
De volgende oefening is om de vagina te belasten alsof je iets wilt vasthouden met deze spieren. Het is noodzakelijk om een paar seconden in deze positie te blijven, dan kunt u ontspannen. Bij deze oefening is niet het aantal herhalingen belangrijker, maar alleen de duur van de spanning. Je moet trainen totdat je de spieren 20-30 seconden kunt vasthouden.
Een andere oefening wordt als volgt uitgevoerd. Het is noodzakelijk om de spieren van de vagina snel te knijpen en los te maken. U kunt beginnen met 10 herhalingen en deze geleidelijk op 50-60 per keer brengen. Dan moet je op dezelfde manier de spieren van de anus samenknijpen.
Het leuke van de laatste twee oefeningen is dat ze overal kunnen worden gedaan. Op het werk, in het vervoer, thuis, op straat. Uiterlijk valt op geen enkele manier op dat bepaalde handelingen worden uitgevoerd.
De lijst met contra-indicaties voor het beoefenen van deze oefeningen is vrij kort. Het is verboden om te oefenen tijdens de zwangerschap en als er ontstekingsprocessen in het genitale gebied zijn. U moet ook een gynaecoloog raadplegen voordat u met een training begint.
