De laatste jaren is het onder vrouwen een modieuze trend geworden om intieme spieren te trainen. Er zijn veel benaderingen, technieken en methoden. Hoe effectief zijn ze en welke aanpak is het meest effectief?
Inmiddels zijn er veel artikelen geschreven en zijn er veel videobeelden gefilmd over wummelen (training van intieme spieren - de spieren van de sluitspier en de wanden van de vagina). De auteurs bieden een breed scala aan methoden en technieken, die in het algemeen kunnen worden onderverdeeld in twee benaderingen van training:
- oefeningen met speciale simulatoren, - speciale lichamelijke oefeningen op een kleed zonder oefentoestellen.
Het nadeel van deze benaderingen is dat:
- om een reeks oefeningen uit te voeren, is het vereist om speciaal tijd en plaats toe te wijzen, - speciale uitrusting is vereist (simulator of mat, bal, enz.).
De nadelen van deze benaderingen zijn onder meer:
- het bereiken van het gewenste resultaat vereist langdurige permanente training, - fysieke training omvat ook spiergroepen die niet het doel van training zijn
- het resultaat zal een versteviging van de spieren van de vagina zijn, maar de vaardigheden om intieme spieren tijdens geslachtsgemeenschap te beheersen, zullen niet worden gevormd.
Als alles duidelijk is met de ongemakken en het eerste punt van de nadelen, dan behoeven de laatste twee nadelen enige uitleg.
De oefeningen die worden voorgesteld voor fysieke training omvatten het werk van de spieren van het bekken, heupen, rug, bovenste en onderste pers, sluitspieren van de anus en vagina. De spanning op de spieren direct in de wanden van de vagina tijdens dergelijke oefeningen is minimaal. Dienovereenkomstig wordt het gewenste effect alleen bereikt als gevolg van een voldoende lange trainingsperiode.
Controle van de spieren van de vagina, d.w.z. vrijwillige, doelgerichte vermindering en ontspanning, dergelijke benaderingen van training worden helemaal niet verwacht. Terwijl het gebruik door een vrouw tijdens seks van verschillende opties voor samentrekking en ontspanning van de spieren van de vagina voor mannen ongebruikelijke en zeer aangename sensaties creëert. In de praktijk van tantrische seks is er een techniek waarbij een man een orgasme bereikt zonder de gebruikelijke lichaamsbewegingen, maar dankzij de bekwame controle van de spieren van de wanden en de sluitspier van de vagina van zijn partner.
Het is dit laatste aspect dat het beheersen van de kunst van het beheersen van intieme spieren wenselijk maakt, niet alleen voor die vrouwen die de tonus van deze spieren hebben verminderd met de leeftijd of na de bevalling, maar ook voor jonge vrouwen die nog niet zijn bevallen.
De "tone + control"-benadering
De voorgestelde aanpak is gebaseerd op het principe van "niets meer", dat wordt geïmplementeerd in de volgende aspecten:
- geen onnodige apparatuur, - geen onnodige tijdverspilling, - geen onnodige bewegingen, - geen onnodig werk van niet-target spiergroepen, we trainen de spieren van de sluitspier en de wanden van de vagina.
Het voordeel van deze benadering is dat het niet alleen de tonus van de spieren van de sluitspier en vaginale wanden kan verhogen, maar ook de vaardigheden van bewuste controle van deze spiergroep vormt. Vanuit een oefenstandpunt is de aanpak heel eenvoudig. Het vereist geen speciale uitrusting, persoonlijke trainers en speciale voorwaarden voor training. Je kunt de oefeningen met deze aanpak overal en altijd doen. Tegelijkertijd zal het uitvoeren van deze oefeningen voor anderen onzichtbaar blijven. Je hoeft hier niet specifiek tijd voor uit te trekken en een geschikte plek te zoeken. Onderstaande oefeningen kun je doen op weg naar je werk, tijdens de lunch, thuis op de bank voor de tv liggen … Dit aspect geeft deze manier van trainen een extra bonus.
Trainingsmethodologie en -techniek
Belangrijk: deze benadering is uitsluitend gericht op de spieren van de wanden en de sluitspier van de vagina. Daarom is het bij het uitvoeren van elk van de oefeningen belangrijk om constant het werk van deze specifieke spiergroep te volgen. Bij het uitvoeren van de onderstaande oefeningen hoeven de spieren van de sluitspieren van de anus en urethra, billen, dijen, bovenste en onderste pers niet doelbewust te worden samengedrukt. Alleen de spieren van de sluitspier en de wanden van de vagina zouden moeten "werken", en de rest van de spieren zullen automatisch met een lichte spanning bij het werk worden betrokken.
De maximale efficiëntie van training wordt bereikt wanneer de eerste vijf oefeningen 10-15 keer in 3 sets worden uitgevoerd.
Oefening 1
Compressie van de vagina van de sluitspier tot aan de baarmoederhals en ontspanning in omgekeerde richting.
Concentreer je op de vaginale sluitspieren. Knijp ze. Zorg ervoor dat de sluitspier niet omhoog wordt getrokken. Knijp vervolgens de spieren in de wanden van de vagina en voer een golfcompressie uit. Span de spieren van de onderste pers niet, druk niet op het buikvlies op de baarmoederhals. De buikspieren mogen slechts licht aanspannen. Ontspan de spieren van de vagina, ook in een golf van de baarmoederhals naar beneden. Ontspan je vaginale sluitspier.
Oefening 2
Compressie van de vagina vanaf de sluitspier naar boven en ontspanning in dezelfde volgorde als waarin de compressie werd uitgevoerd. De techniek voor het uitvoeren van de eerste helft van de oefening is vergelijkbaar met de vorige. Wanneer u de spieren in deze oefening ontspant, moet u eerst de spieren van de sluitspier van de vagina ontspannen en vervolgens de spieren van de vaginawand, waarbij de ontspanning van de sluitspier naar de baarmoederhals wordt verplaatst.
Oefening 3
Compressie van de vagina van de baarmoederhals tot aan de sluitspier en ontspanning in omgekeerde richting. Begin eerst met het samentrekken van de spieren van de vaginawanden in het cervicale gebied, waarbij u de spanningsgolf naar beneden naar de sluitspier verplaatst. Knijp in de sluitspier. Ontspan de sluitspier en vervolgens de spieren van de wanden van de vagina, en beweeg de golf van spierontspanning van boven naar beneden.
Oefening 4
Compressie van de vagina van de baarmoederhals tot aan de sluitspier en ontspanning in dezelfde volgorde als waarin de compressie werd uitgevoerd. Naar analogie met oefening 3, knijp je eerst de spieren in het cervicale gebied, dan naar beneden naar de sluitspier, de sluitspier zelf. Ontspan de spieren in dezelfde volgorde: ontspan eerst de spieren in het cervicale gebied en verplaats vervolgens de ontspanningsgolf naar de sluitspier. Ontspan je sluitspier.
Oefening 5
Compressie van de wanden van de vagina en sluitspier tegelijkertijd en hun gelijktijdige ontspanning.
Knijp tegelijkertijd in de vaginale wand en sluitspier. Zorg ervoor dat de anus niet wordt opgetrokken en het buikvlies niet wordt ingedrukt vanwege het werk van de spieren van de onderste pers. Ontspan tegelijkertijd de spieren van de sluitspier en de vaginale wand.
Iets later, nadat je hebt geleerd hoe je de eerste 5 oefeningen correct uitvoert en je de compressie en ontspanning van de spieren duidelijk onder controle hebt, kun je doorgaan met het trainen van de amplitude en het trainen van spieruithoudingsvermogen.
Oefening 6
Het is gericht op het trainen van de amplitude van compressie en ontspanning. Het doel is om de hoogst mogelijke snelheid van compressie en ontspanning van de spieren van de wanden en de sluitspier van de vagina te bereiken. Het is raadzaam om de amplitude van elk van de bovenstaande oefeningen uit te werken.
Varieer de amplitude van de oefeningen: van het snelst mogelijke samenknijpen en loslaten tot het langzaamst mogelijke.
Oefening 7
Deze oefening is gericht op het trainen van het uithoudingsvermogen van de spieren van de vagina en spiker.
Het uithoudingsvermogen van de vaginale spieren wordt bereikt door de volgende oefeningsbenadering. Knijp in de vagina met behulp van een van de oefeningen, houd de spieren zo strak mogelijk. Overweeg in dit geval. Als u bijvoorbeeld de eerste keer dat u een uithoudingsoefening deed, de spieren 20 tellen kon samentrekken, probeer dan tijdens de volgende training de samentrekking vast te houden tot 21 tellen. Probeer elke keer de retentietijd van de spieren in gecomprimeerde toestand met ten minste één.
Oefening Poses
Alle hierboven beschreven oefeningen moeten in drie basishoudingen worden uitgevoerd. Elk van hen wordt op de een of andere manier gereproduceerd in de poses waarin ze het vaakst seks hebben:
- staan of liggen met gestrekte benen, - het lichaam naar voren kantelen, benen op de knieën gestrekt, - de "zittende" positie (of een vergelijkbare positie "liggend op de rug" of "op de zij").
Beheers de technieken van bewuste controle van intieme spieren en bezorg uw mannen onvergetelijk plezier.
Succes met je opleiding! Wees geliefd en gelukkig!
