Oké, de vraag "hoe kan ik afvallen?" Tegen de zomer wordt dit onderwerp min of meer relevant voor zowel jongens als meisjes. Maar de vraag is: "Hoe kan ik aankomen?" - dit wordt al interessant. Wat moeten we doen? Duiken in een fastfoodrestaurant? Dan kunt u afscheid nemen van uw lever, maag en hart.
Het is nodig
- - lidmaatschap van de sportschool
- - wilskracht
- - strikte naleving van instructies
instructies:
Stap 1
Vaak worden tieners geconfronteerd met het probleem van het gewicht. Meestal is de vraag hoe u kunt afvallen, maar vaak moet u aankomen. We consumeren en besteden een bepaalde hoeveelheid kilocalorieën per dag. Vanuit de evenredigheid van hun consumptie en consumptie, verliezen en winnen we gewicht. Met een sedentaire en sedentaire levensstijl worden ongeveer tweeduizend kilocalorieën per dag verbruikt, met een actieve - tot drie en een half duizend. Dienovereenkomstig, om aan te komen, moet u het aantal calorieën in uw dieet verhogen.
Stap 2
Voor adolescenten die een zittend leven leiden, is dit vanaf tweeduizend calorieën, voor mobiele jongeren - vanaf vierduizend kilocalorieën per dag. Meer eiwitrijk voedsel, koolhydraten, vezels. Vetten moeten ook niet de laatste plaats in het dieet spelen, maar je moet er voorzichtig mee zijn, anders kan hun overmaat niet alleen leiden tot een toename van het lichaamsgewicht, maar ook tot algemene obesitas, wat de gezondheid van een tiener negatief zal beïnvloeden.
Stap 3
Het lichaamsgewicht zal toenemen en daarmee zal het verlichting krijgen bij het uitvoeren van fysieke oefeningen. Hiervoor kun je je aanmelden bij een sportschool en samen met een instructeur je programma uitwerken, of thuis wat krachttraining doen. Allereerst zijn dit oefeningen om de spieren van het ruggenmerg en de spieren van de armen en benen te versterken. De eenvoudigste en meest toegankelijke oefeningen zijn push-ups, squats, buikspieroefeningen en verschillende zijwaartse buigingen. En ook oefeningen met dumbbells of andere belastingen. Door ze elke dag uit te voeren en de belasting geleidelijk te verhogen, zal het lichaamsgewicht van de tiener toenemen, het figuur zal sterker en aantrekkelijker worden.
