Als hij naar zijn figuur in de spiegel kijkt, begint elke jongen te dromen dat het heel leuk zou zijn om iedereen om hem heen te verbazen met zulke biceps als die van echte bodybuilders. Waar moet je beginnen met trainen met je lichaam? Tegelijkertijd is het ten strengste verboden om de halter op te tillen voor kinderen onder de 12 jaar. De spieren bij jongens zijn immers helemaal niet hetzelfde als bijvoorbeeld bij mannen boven de 20 jaar.
instructies:
Stap 1
Tot de leeftijd van twaalf jaar, wanneer de hormonale veranderingen nog niet zijn begonnen, bevatten de spieren bij jongens weinig eiwitten, sporenelementen, vetten en veel water. Daarom worden de spieren van het kind vrij snel moe, ze zijn nog niet klaar om grote fysieke inspanning te weerstaan. Bovendien groeit het skelet nog steeds en kan een voldoende groot energieverbruik deze groei vertragen. De tussenwervelschijven bij een tiener bevatten ook veel vocht, dus fysieke verticale belasting van de wervelkolom kan bijdragen aan het verschijnen van tussenwervelhernia's.
Stap 2
Jongens kunnen hun spieren versterken met lichaamsgewichtoefeningen, zonder enige belasting, dat wil zeggen zonder het gebruik van kettlebells en halters. Aan een barbell en kettlebells valt tot 16 jaar niets te denken en dan mag je er alleen mee werken onder begeleiding van een coach. Tegelijk kunnen jongens van 14-15 jaar oefeningen doen met dumbbells (gewicht niet meer dan 1-1, 5 kg), alleen liggend om de wervelkolom te beschermen tegen vervorming.
Stap 3
Je moet de oefeningen beginnen met pull-ups op de rekstok, push-ups en squats. Op de leeftijd van 13-14 jaar is het voldoende om 3-4 keer te kunnen optrekken. En als een man op 15-jarige leeftijd 20 pull-ups kan doen, is hij sterk en klaar voor krachttraining.
Stap 4
Ook vergroten veel rekoefeningen, die de spieren elastisch maken, de spierkracht. Dat gezegd hebbende, rekken, vele malen herhaald, zal de spieren uithoudingsvermogen geven. Daarom zijn de meest bruikbare oefeningen voor jongens oefeningen met een expander. Je moet eerst een uur trainen, om de andere dag. En doe het midden op de dag. De rustdag mag geen volledige inactiviteit voor de spieren zijn, die zelfs een beetje pijn kan doen na de training van gisteren, je moet op de rustdag soepele oefeningen uitvoeren op basis van rekoefeningen. Hierdoor herstellen je spieren sneller en zijn ze klaar voor de volgende training.
Stap 5
Tijdens de training moet de belasting variabel zijn: je hebt je armspieren getraind, daarna je kuiten als je buikspieroefeningen hebt gedaan, dan kun je oefeningen doen voor de heupen of de bovenste schoudergordel, enzovoort.
