Split-oefening ontwikkelt een goede spierelasticiteit en een gezonde gewrichtsmobiliteit. Dit verbetert op zijn beurt de coördinatie van bewegingen en vermindert het risico op letsel door vallen. Kinderen hebben zachtere banden en daarom is het veel gemakkelijker om een kind op een touw te leren zitten dan een volwassene. Het belangrijkste is om te weten hoe je het goed doet.
instructies:
Stap 1
De opleiding moet vakkundig worden uitgevoerd. Doe hiervoor elke dag spierrekoefeningen met uw kind. Denk eraan: u mag in geen geval onverwarmde spieren strekken. Zorg ervoor dat u eerst 3-5 minuten opwarmt. Squats, ganzenstappen, beenschoppen, lichte teensprongen en rennen op de plaats zijn allemaal goede keuzes.
Stap 2
Doe vervolgens rekoefeningen. De rek voor het lengtetouw wordt uitgevoerd vanuit een knielende stand. Laat het kind afwisselend het ene of het andere been naar voren strekken en probeer het bekken zo laag mogelijk op de grond te brengen. Je moet er ook voor zorgen dat het naar voren gestrekte been altijd recht is bij de knie. Want als de baby eraan gewend raakt om hem te buigen, zal het heel moeilijk zijn om hem opnieuw te trainen.
Stap 3
Cross touw stretch. Spreid je benen zo ver mogelijk, strek je armen naar voren - dit is de startpositie. Leg het kind uit dat hij het gewicht van het lichaam eerst naar zijn armen moet verplaatsen en vervolgens naar het touw zelf. Door dergelijke afwisselingen uit te voeren, buigen we geleidelijk onze armen, waardoor de scheiding van de vloer wordt verminderd. Voor degenen die al goed opgewarmd en uitgerekt zijn, is er nog een geweldige oefening. Dat heet kruipen. Zittend op de grond, moet je je benen zo veel mogelijk naar de zijkanten spreiden, leunend op je handen en niet je benen bewegend, alsof je wilt kruipen naar een nadruk die op je buik ligt. Na verloop van tijd bemoeilijkt u de oefening door het feit dat u moet kruipen, praktisch zonder het bekken van de vloer te tillen.
Stap 4
Je kunt niet meteen het maximale uitrekken, alles heeft zijn tijd. Wissel na het strekken af tussen de uitvoering van het rechter langs-dwars- en linker touw. De volgende oefening is "vlinder" (of "kikker"). Laat uw kind gaan zitten, sluit hun voeten aan en breng ze zo dicht mogelijk bij de lies, in een poging om met hun knieën naar de grond te reiken. Vervolgens moet je je knieën op en neer bewegen, alsof je met je vleugels klappert.
Stap 5
Het volgende stuk wordt gedaan bij de muurbalken. Het kind staat met zijn rug naar haar toe, en met zijn handen pakt hij de dwarslat boven zich. Til een van de beentjes van de baby langzaam op. Zet tegelijkertijd de knie van het tweede been waar hij op staat licht vast met je knie om te voorkomen dat het beentje van de baby buigt. Til het been van het kind soepel op en neer totdat een licht gevoel van pijn optreedt, zodat de spieren zich uitstrekken. Dan, in de volgende les, zal het strekken al wat beter en sterker zijn.
