Het is geweldig als je besluit een baby te krijgen, maar voordat je dat doet, moet je een paar maanden voor jezelf vrijmaken om je voor te bereiden op de zwangerschap en een mooie en gezonde baby te krijgen.
instructies:
Stap 1
Neem foliumzuur. Zelfs als u er absoluut zeker van bent dat uw dieet in balans is, krijgt uw lichaam nog steeds niet genoeg van enkele belangrijke voedingsstoffen. Begin ten minste een maand voor de conceptie met foliumzuur 400 microgram om het risico op een vertraagde baby te minimaliseren. Zorg er tegelijkertijd voor dat er geen overdosering is als u vitaminecomplexen gebruikt.
Stap 2
Geef feesten en slechte gewoonten op. Als je drinkt of rookt, is het tijd om er vanaf te komen. Studies hebben aangetoond dat vrouwen die roken en drinken veel meer miskramen en vroeggeboorten hebben dan vrouwen zonder slechte gewoonten. Het is ook een goed idee om van feesten af te komen. Het hele probleem is dat meestal op allerlei soorten feesten de rook hoog is, waardoor er nog meer schadelijke passieve rook ontstaat.
Stap 3
Minder cafeïne. Cafeïne interfereert sterk met de opname van ijzer door het lichaam. Het is bekend dat ijzer in het lichaam vooral belangrijk is tijdens de zwangerschap, dus als je niet zonder koffie kunt, drink dan maximaal één kopje melk per dag.
Stap 4
Gewichtscontrole. Voordat u een kind verwekt, controleert u uw gewicht en bepaalt u of het normaal is voor leeftijd en lengte. Als u overgewicht of ondergewicht heeft, kunt u problemen bij het concipiëren en dragen van een kind niet vermijden.
Stap 5
Gezond eten. Dit betekent niet dat je al voor twee moet gaan eten of alleen moet eten wat gezond is, maar neem dagelijks minimaal 200 gram groenten en fruit in je dieet. Het is ook belangrijk om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan calcium (yoghurt, melk, kwark) en granen.
Stap 6
Sport. Om niet alleen een kind te verwekken en te baren, maar ook na zijn geboorte geen problemen te hebben met het figuur en striae, zelfs vóór de conceptie, moet u eenvoudige oefeningen doen (persen, algemene spierversterkende oefeningen, spierstrekking).
Stap 7
Bezoek uw tandarts. Controleer, voordat u zwanger wordt, de conditie van uw tanden en behandel ze, aangezien infecties in de mond veroorzaakt door ongezonde of niet-genezen tanden de geboorte van een baby met een laag geboortegewicht en de geboorte van een premature baby kunnen veroorzaken.
