Zwangerschap is een serieuze test voor het lichaam van een vrouw. Ze heeft veel nieuwe sensaties, niet altijd prettig. Hier zijn oplossingen om de 6 meest voorkomende problemen van aanstaande moeders te verlichten.
instructies:
Stap 1
Hoe correct voorover buigen?
Na de zesde maand van de zwangerschap begint het gewicht van de baby druk uit te oefenen op de wervelkolom, wat rugpijn veroorzaakt. Daarom is het het beste om alle bewegingen met buigen te vermijden, om de belasting van de rug niet te verdubbelen.
Stap 2
Hoe goed te slapen?
De ideale slaaphouding is om op je zij te slapen. Om het gewicht gelijkmatig te verdelen, kun je een klein kussentje tussen je knieën leggen. Voor mensen met lage rugpijn en gevoelloosheid kan een kussen onder de zijkant worden geplaatst om kromming van de rug te voorkomen.
Stap 3
Hoe correct te staan?
Het is gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen om lang te staan. hierdoor stagneren vocht en bloed in de benen, waardoor zwelling en spataderen ontstaan. Je moet regelmatig van positie veranderen - ga zitten en vervang een lage bank onder je voeten. Het verbetert de bloedcirculatie en ontspant de rug.
Stap 4
Hoe goed te zitten?
Zorg ervoor dat u tijdens het zitten met uw rug tegen de rugleuning van de stoel leunt. Het is erg handig om ter hoogte van de nieren een klein kussentje onder uw rug te leggen.
Stap 5
Hoe correct te lopen?
Wandelen is wat een zwangere vrouw nodig heeft. Het versterkt de spieren van de benen, voorkomt spataderen en versterkt de spieren van de buikholte. Maak een wandeling op rustige plekken, niet overladen met transport - in parken, pleinen. Kies comfortabele schoenen met platte zolen.
Stap 6
Hoe zich correct te gedragen in het openbaar vervoer
Lang in een trein zitten is schadelijk, dus sta af en toe op en loop om de wagon heen om de bloedsomloop te stimuleren.
In een tram en een bus - het is beter om zittend te rijden en pas op te staan na een volledige stop van het transport, om niet uit balans te raken en te vallen.
In een auto is dit de handigste optie, waar u een comfortabele plaats kunt innemen, houding kunt aannemen en zelfs kunt stoppen als u het beu bent om onbeweeglijk te zitten en uw benen te strekken.
