Waarop adviseren voedingsdeskundigen te letten bij het geven van advies aan mensen die willen afvallen? Over lichamelijke activiteit en voeding. Ook zwangere vrouwen moeten op deze punten letten om hun figuur te behouden. Uiteraard zullen fysieke activiteit en voedselconsumptie in dit geval anders zijn.
Afslankdiëten zijn verboden tijdens de zwangerschap. De nadruk ligt alleen op uitgebalanceerde voeding.
Dieetregels tijdens de zwangerschap
Een zwangere vrouw moet de aanwezigheid van vis, vlees, granen, groenten en fruit, zuivelproducten in het dieet hebben. Tot de zwangerschap 20 weken heeft bereikt, moet de aanstaande moeder ongeveer 2500 kcal consumeren, na - 2800 kcal. Waardoor neemt het caloriegehalte van voedsel af? Door onnodige producten te elimineren - snoep en meelproducten.
Het is erg moeilijk voor zwangere vrouwen om gewichtstoename onder controle te houden. Op dit moment neemt de eetlust toe. Het eten van kleine hoeveelheden voedsel kan vaak helpen. Om overeten te voorkomen, kauw langzaam en luister naar het gevoel van volheid. Het is raadzaam om noten, wortelen, appels en gedroogd fruit bij de hand te hebben. Ze zijn heilzaam en helpen je eetlust te stillen.
Lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap
De behoefte aan dagelijkse wandelingen voor aanstaande moeders wordt niet eens besproken. Neerslag mag geen belemmering zijn. Het belangrijkste is om je goed te kleden voor het weer en te wandelen waar de lucht schoner is. Hoe anders fysieke activiteit te verhogen zonder schade aan de foetus:
- Blijf huishoudelijke taken doen. Zwangerschap is geen ziekte. Schoonmaken, wassen en huishoudelijke klusjes doen is niet verboden. Tenzij er een speciale doktersinstructie is, wat gebeurt er als er een miskraam dreigt.
- Vrije tijd. Dansen is een geweldige manier om slank te blijven. Daarnaast kunnen zwangere vrouwen gaan bowlen, zwemmen, tennissen en met vrienden naar buiten gaan.
- Fysieke activiteiten. Er zijn speciale groepen voor zwangere vrouwen. De lessen in hen zijn bedoeld voor vrouwen die een baby verwachten. Ademhalingsoefeningen, eenvoudige yoga-asana's zijn op zichzelf toegestaan.
De basisregel is om overmatige activiteit te stoppen bij eventuele kwalen en een arts te raadplegen. Beter nog, bezoek een specialist en verduidelijk uw toegestane belastingen.
Een kraamverband helpt ook om het figuur te behouden. Dit speciale apparaat helpt de buik te ondersteunen en verlicht de belasting van de gewrichten en de wervelkolom. Regelmatig dragen van het verband houdt de huid elastisch en voorkomt striae.
Een andere manier om de stofwisseling te versnellen is een contrastdouche. Daarna is het raadzaam om het gebied van de dijen en borst met een handdoek te wrijven. Dit zal de bloedsomloop verhogen en zal een geweldige remedie zijn voor striae. Het is nuttig om het lichaam na deze procedure te smeren met vochtinbrengende crèmes.
