De goede conditie van de spieren van het hele lichaam is erg belangrijk tijdens de zwangerschap, bevalling en kraamtijd. Sterke spieren zullen niet alleen het proces van de bevalling vergemakkelijken, maar ook de hele zwangerschapsperiode. Een goed opgeblazen pers laat de maag niet doorzakken en vermindert de belasting van de wervelkolom aanzienlijk.
Sterke spieren zijn de sleutel tot gemakkelijke arbeid
Een bevalling vereist maximale stress van het vrouwelijk lichaam. Maar op het moment van de bevalling vindt er een krachtige afgifte van hormonen plaats, wat het lichaam extra kracht geeft.
Tijdens de zwangerschap verandert het zwaartepunt en worden de spieren van de rug en benen enorm belast. Daarom zal het lichaam helemaal geen pijn doen als alle spieren in goede vorm zijn. Om dit te doen, moet het lichaam van tevoren zowel op de zwangerschap als op de bevalling zelf worden voorbereid.
Er zijn speciale sporten voor zwangere vrouwen. Bijvoorbeeld Pilates, aqua-aerobics of yoga voor zwangere vrouwen. Ze zijn veilig en ontworpen om de bevalling gemakkelijker te maken. Ook kunnen aanstaande moeders zwemmen en wandelen oefenen. Maar voordat u een sport kiest, moet u een arts raadplegen.
Yoga is geschikt voor aanstaande moeders die graag mediteren en ontspannen. Deze sport helpt bij het ontwikkelen van flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Pilates helpt de spieren in de benen en buik te versterken. Wateraerobics helpt om geen extra kilo's aan te komen, zwelling van de benen te elimineren, daarom de belasting van het hele lichaam te verminderen en het werk van alle interne organen te vergemakkelijken.
Opgepompte buikspieren en bevalling
Tijdens contracties zijn gladde spieren betrokken, die de vrouw niet kan beheersen. Bij de pogingen beginnen de spieren te werken, wat gehoorzaamt aan het bewustzijn van de vrouw. De spieren van de voorste buikwand zijn ook verbonden. Sterke buikspieren zullen op dit punt veel helpen.
De musculatuur van de buikwand werkt als een hulpmotor en wordt later de belangrijkste generieke uitdrijfkracht. De buikspieren werken samen met de spieren van de baarmoeder om het te helpen.
Bij vrouwen die voor het eerst bevallen, liggen de buikspieren dicht bij elkaar en hebben ze, ook zonder speciale training, betere buikspieren dan bij vrouwen die opnieuw bevallen.
De buikspieren spelen een beslissende rol in de laatste stadia van de bevalling. Naarmate het hoofd van de baby de uitgang van het bekken nadert, zal alleen de kracht van de buikpers geleidelijk helpen om dit laatste obstakel te overwinnen.
Hoe sterker de buikspieren, hoe gemakkelijker de hele zwangerschap zal verlopen, omdat de belasting op het lichaam gelijkmatig wordt verdeeld. En de bevalling zelf zal sneller gaan, omdat de spieren de baby helpen geboren te worden. Een sterke en opgepompte buikspieren helpen je om je lichaam veel sneller weer in vorm te krijgen na de bevalling, om een slappe buik kwijt te raken.
Tijdens de zwangerschap is het ten strengste verboden om de pers doelbewust te pompen. Dit had voor de zwangerschap moeten gebeuren.
