Veel experts zijn van mening dat het ochtendontbijt van een schoolkind rijk moet zijn aan eiwitten. Daarom is het erg belangrijk om het juiste menu voor het kind te maken.
Ontbijt
Het ontbijt voor de baby moet zo worden ontworpen dat het voldoende eiwitten bevat. Wetenschappers hebben bewezen dat om het lichaam van het kind normaal te laten functioneren, het nodig is dat 20 kg van het gewicht van de student ongeveer honderd gram vlees verzadigd met eiwit eet. Dit is de dagelijkse norm.
Het vlees kan zowel gevogelte als vis zijn, maar het is beter om het af te wisselen. 'S Ochtends ontbijt, hoewel het voedzaam zou moeten zijn, is het beter als het niet zwaar is. Daarom moet u het kind niet de hele dag toelage geven, het is beter om het uit te stellen voor lunch en diner. Als een kind 's ochtends een stevig ontbijt heeft, gaat de belangrijkste energie van zijn lichaam naar de assimilatie van het ontbijt en niet naar nieuwe kennis.
Broodjes groenten en kaas kunnen ook aan de eiwitbron worden toegevoegd. Dit ontbijt zal licht en smakelijk zijn en de ontvangen energie zal voldoende zijn om nieuwe informatie snel en gemakkelijk te onthouden.
Bij het ontbijt is het beter om groene thee of vers geperst sap te drinken. Deze drank is een goede aanvulling en bron van vitamines. Natuurlijk kunt u uw kind ontbijtgranen geven. Maar ze bevatten te veel calorieën, wat kan bijdragen aan overgewicht, en heeft weinig nut. Hoewel het vermeldenswaard is dat zo'n ontbijt ook geen kwaad kan.
Diner
Voor de lunch moet het kind soep hebben en een tweede. Voor de tweede kun je vlees gebruiken, zoals varkensvlees en een licht bijgerecht. De meest voordelige optie is pap. Het type pap moet periodiek worden gewijzigd, omdat elk van hen rijk is aan bepaalde soorten vitamines en stoffen. Deze lunch geeft je kind veel energie voor bijvoorbeeld huiswerk.
Snacks
Als het kind overdag goed eet, dan is hij vol en heeft hij geen snacks nodig, maar als hij niet normaal at, dan kun je een snack nemen:
Actuele snacks voor schoolkinderen
- Zoet. Dergelijke voedingsmiddelen bevatten snelle koolhydraten, die ook snel in de bloedbaan terechtkomen en het kind een bepaalde hoeveelheid energie kunnen geven, zij het niet voor lang. Zo'n snack omvat verschillende cakes, chocolaatjes, chocolaatjes, broodjes.
- Droge vruchten. Hoogstwaarschijnlijk zal dit niet de favoriete snack van het kind zijn. Gedroogd fruit is zeker gezond, maar niet in die mate dat het vers gezond zou kunnen zijn. Bovendien duurt het erg lang om ze te verteren en moet je ze goed kauwen. En kinderen houden er in de regel niet van om tijd te besteden aan het kauwen van voedsel. Na zo'n snack moet je water drinken, dan worden de gedroogde vruchten beter opgenomen.
- Fruit. Niet de beste snackoptie. Het kind krijgt maar dertig minuten genoeg, daarna wil het weer eten. Fruit is daarom niet geschikt voor een volledige snack.
- noten. Ze zijn erg nuttig, ze bevatten veel vitamines en nuttige mineralen. Ze hebben alles behalve koolhydraten. Het nadeel is dat noten lang nodig hebben om te verteren. Maar het gevoel van verzadiging houdt lang aan. Maar ze hebben ook beperkingen: je moet je niet bemoeien met verschillende soorten en je moet je baby niet meer dan vier noten op één dag geven.
- De drankjes. De beste dranken zijn compotes en vruchtendranken. Het is het beste om het verpakken van sappen te vermijden, omdat deze verschillende conserveermiddelen kunnen bevatten.
Diner
Voor het avondeten hoeft het kind ook geen zwaar voedsel aan te bieden, omdat het lichaam tegen de avond moe wordt en het voor hem moeilijk zal zijn om hetzelfde vlees te verteren. Daarom kun je pap koken voor de student of salades van fruit of groenten aanbieden. Het is erg handig om 's avonds een glas kefir of yoghurt te drinken.
Dit menu moet op elke leeftijd worden gevolgd. Maar er zijn twee leeftijden waarop goede voeding vooral belangrijk is: de jongere leerling en de puberteit (12-14 jaar). Tijdens deze twee periodes hebben kinderen de meeste vitamines en voedingsstoffen nodig.
