Een gevoel van leegte, apathie op het werk, snelle vermoeidheid - dit zijn allemaal tekenen van een gebrek aan energie. Het is buitengewoon moeilijk om eventuele problemen in deze staat op te lossen. Er zijn verschillende manieren om uw toon te verbeteren, zoals het veranderen van uw dieet of het verhogen van uw fysieke activiteit.
Droom
Een van de belangrijkste oorzaken van energieverlies is slaapstoornissen. Let op hoeveel tijd je slaapt. Het duurt 6 tot 9 uur slaap om de normale lichaams- en hersenfunctie te herstellen. Op dit moment vinden herstelprocessen plaats in de hersenen en is het lichaam in de meest ontspannen toestand. Als gevolg hiervan wordt het niveau van coördinatie en denken van een persoon in de waaktoestand weer normaal.
Plan en houd je aan een duidelijk slaapschema. Na verloop van tijd zal je interne klok zich volgens dit schema instellen, in slaap vallen en wakker worden zal moeiteloos gebeuren.
Verkeer
Constante passiviteit en traagheid verminderen de energieproductie van het lichaam. Dit verklaart de vermoeidheid en onwil om iets te doen, zelfs als je de hele dag niets hebt gedaan. Jezelf dwingen om zo vaak mogelijk te bewegen, zal je opvrolijken en je sterker maken. Als beweging kun je kiezen voor lange wandelingen of joggen, kracht- of cardiotraining.
In het begin kan dit enige inspanning vergen, maar na verloop van tijd ontwikkelt gezond menselijk gedrag zich tot een gewoonte. Je actieve leven wordt de norm.
Blijf gehydrateerd
Een van de meest effectieve indicatoren dat uw energietonus daalt, is de drang om te drinken. Zelfs milde uitdroging kan leiden tot ongemak zoals vermoeidheid of wazig denken. Zodra je dorst hebt, drink je een groot glas water om je energie te geven. Regelmatig water drinken vermindert ook uw dagelijkse calorie-inname met ongeveer 9%.
Verander je dieet
Voedingsmiddelen die suiker bevatten, geven het lichaam een beetje kracht en hun effecten nemen snel af. Probeer over te schakelen op een gezond voedingspatroon, vermijd voedingsmiddelen die glucose, maltose en sucrose bevatten. De enige uitzondering is ribose. Deze suiker wordt door het lichaam zelf aangemaakt en is betrokken bij de energieproductie. Ribose komt ook voor in sommige voedingsmiddelen.
Probeer koffie te vervangen door thee. In tegenstelling tot koffie bevat thee L-theanine, wat een kalmerende werking heeft. Het verlaagt het stressniveau en helpt bij het herstellen van een gezonde mentale activiteit. Eet meer groenten, sesamzaad en pompoenpitten en cashewnoten. Deze voedingsmiddelen bevatten magnesium. Het helpt de lichaamscellen om actiever energie uit voedsel te produceren.
zonlicht
Gebrek aan zonlicht, korte daglichturen en poolnachten kunnen ook de redenen zijn voor een afname van de energietonus. De winterperiode is voor sommige mensen best moeilijk, het gebrek aan vitale energie tot aan depressie wordt voor hen de norm. Om dergelijke problemen te voorkomen, moet u proberen vaker de frisse lucht in te gaan en optimaal te genieten van zonnige dagen om te wandelen. Als er niet genoeg zon is, neem dan lichttherapie.
Raadpleeg een arts
Als natuurlijke manieren om uw energietonus te verhogen niet voor u werken, raadpleeg dan uw arts. Vertel ons hoe en wanneer u moe, slaperig, enz. Ontdek welke factoren hierop van invloed zijn en welke behandelmogelijkheden het beste bij u passen.
