Zwangerschap, bevalling, borstvoeding zijn een geweldige tijd in het leven van een vrouw. Het is tijdens deze periode dat vrouwelijkheid het meest wordt onthuld. Maar helaas treden onder invloed van hormonen vaak veranderingen in het uiterlijk van een jonge moeder op: vet hoopt zich op in de heupen en schouders, de taillelijn vertrekt. Een vrouw is de tot nu toe ongebruikelijke manier van leven al beu, en dan groeit haar ontevredenheid met zichzelf. Dit alles manifesteert zich door prikkelbaarheid, angst, die de sfeer van het gezin niet positief beïnvloedt. Maar je moet niet wanhopen. Zelfs in het drukke schema van een moeder kun je tijd voor jezelf vinden. U dient zich tijdens de zwangerschap op het herstel van de bevalling voor te bereiden.
Gewichtscontrole van een zogende moeder. Bewapen jezelf allereerst met een notitieboekje, pen, meetlint en een weegschaal. Waar is het voor?
Voor controleweging. Stap aan het begin van de reis op de weegschaal, daarna volgens een zelfbepaald schema: eens in de drie dagen, eens per week - u moet niet vaker of minder vaak wegen.
Na het wegen moet u het volume van het lichaam bepalen. Meet je armen (pols en schouder), benen (dij), heupen, taille, buik en borst.
Notitieboekje. Een dik geblokt notitieboekje met een volume van maar liefst 48 vellen. De controleweeggegevens en lichaamsvolumes noteert u in het notitieboekje. Je hebt ook een notitieboekje nodig om de training, voeding, enz. bij te houden.
Tijdens de zwangerschap moet u zich voorbereiden op herstel van de bevalling. Tijdens deze periode kun je een menu maken, fysieke oefeningen kiezen. Tegelijkertijd is het nu beter om het exacte tijdstip van training en het schema van maaltijden niet te plannen, omdat de baby zijn omstandigheden zal dicteren en op basis van deze omstandigheden tijd voor zichzelf moet vinden.
Voeding voor een zogende moeder. Ondanks het feit dat het recentelijk in de mode is gekomen om de Sovjet-erfenis van ons land uit te schelden, en de aanbevelingen die Sovjet-artsen aan jonge moeders hebben gegeven als overblijfselen uit het verleden worden beschouwd, zat er nog steeds een rationele korrel in deze aanbevelingen. Deze aanbevelingen zijn beschikbaar en worden kort gepresenteerd in het boek "Children's Kitchen" van de auteur Vera Borisovna Kiseleva, onder redactie van kinderarts Professor Vitaly Samuilovich Weil.
De voeding van een zogende moeder moet, op aanbeveling van de auteurs, zeer gevarieerd en volledig zijn. De hoeveelheid vloeistof die je drinkt (niet alleen vers water, maar ook melk, thee, etc.) moet 700-900 g (3-4 glazen) hoger zijn dan buiten de periode van borstvoeding.
Het boek geeft aan dat het wenselijk is dat een zogende moeder voedsel eet dat rijk is aan vitamines (fruit, verse groenten). Alcohol en drugs zijn gecontra-indiceerd. Adequate voeding voorziet het lichaam van een vrouw niet alleen van de voedingsstoffen die zij en haar baby nodig hebben, maar bevordert ook een vroeg herstel na de bevalling.
Lichamelijke activiteit van een zogende moeder. De keuze van fysieke activiteit voor een zogende moeder moet gebaseerd zijn op haar welzijn, het verloop van de bevalling, de aanwezigheid van hechtingen na een keizersnede of breuken en de aanbevelingen van artsen die de vrouw tijdens de bevalling in het kraamkliniek observeerden. Als u zich goed voelt, kunt u lichte buikspieroefeningen doen om de spieren te strekken. Besteed aandacht aan yoga, Slavische gezondheid, Chinese technieken.
Borstverzorging van een zogende moeder. Borsten vereisen een bijzonder voorzichtige houding. Hier moet u zich beperken tot het 24 uur per dag dragen van een comfortabele bh van natuurlijke stof. Elke oefening kan meer kwaad doen dan de borstkas strakker maken. De borstklieren die vergroot zijn door de vorming van moedermelk, zorgen voor een ongewone belasting van de spieren en ligamenten. Oefening, massage, massage kan het beste worden overgelaten voor de periode dat de borstvoeding is voltooid.
De manier van werken en rusten van een zogende moeder. Om na de bevalling snel weer in vorm te komen, moet een jonge moeder aandacht besteden aan de manier van werken en rusten. Huishoudelijke taken hebben de neiging nooit te eindigen, en het kind heeft een uitgeruste en krachtige moeder nodig. Slaap daarom wanneer de baby slaapt en doe huishoudelijke taken wanneer het kind wordt gevoed, gewassen, geslapen en alleen kan spelen.
Er zal niets ergs gebeuren als de echtgenoot, in plaats van voortreffelijke gerechten, roerei krijgt voor het avondeten, en het stof kan niet elke dag worden afgeveegd, maar indien nodig. Een moderne vrouw heeft goede huishoudelijke hulpen in de vorm van wasmachines, vaatwassers, keukenmachines, multicooker, enz. Vrije tijd kan worden besteed aan hobby's of het lezen van een boek.
Het is bewezen dat een gebrek aan slaap en stress het afvallen niet alleen moeilijk maken, maar juist bijdragen aan de ophoping van vet. Houd in gedachten dat de natuur er zelf voor zorgde dat het vrouwelijk lichaam een pasgeboren kind kon voeden zonder zichzelf te schaden. Deze zorg is te wijten aan de ophoping van vet in de dijen, billen, schouders en op de buik. Soms blijven deze reserves, ondanks alle inspanningen, nog ongeveer een jaar na het stopzetten van de lactatie bestaan. Als je het probleem van zwaarlijvigheid na een lange tijd na de bevalling niet alleen aan kunt, is dit een reden om contact op te nemen met een endocrinoloog.
