Tijdens de zwangerschap zijn er situaties waarin sporten gecontra-indiceerd is, in dit geval zullen wandelingen in de frisse lucht de aanstaande moeders helpen. Dankzij het lopen zullen alle lichaamssystemen correct functioneren, krijgen de weefsels de nodige zuurstof en kan de aanstaande moeder haar figuur in goede en mooie vorm houden.
Wandelen is gericht op het versterken van de spieren, het vergroten van de bloedtoevoer naar de botweefsels, waardoor de uitwisseling van calcium verbetert en het niet uit de botten wordt weggespoeld. Als u te voet loopt, kunt u bloedarmoede vergeten, omdat bij actieve bloedcirculatie de weefsels voldoende verzadigd zijn met zuurstof. Wandelen is ook nuttig voor de darmen, waarvan het werk steeds beter wordt en vrouwen geen last meer hebben van constipatie, die vaak optreedt tijdens de zwangerschap.
Naast het gunstige fysiologische effect, verbeteren wandelingen ook de emotionele toestand, verbeteren ze de stemming en roepen ze positieve emoties op.
Om de wandelingen zo nuttig mogelijk te maken, moet u een paar eenvoudige regels onthouden:
1) U moet dagelijks minimaal 1,5 uur wandelen, maar het is beter om te beginnen met kleine wandelingen, vooral als de levensstijl vóór de zwangerschap zittend was.
2) Bij warm weer kunt u het beste 's ochtends (vóór 11 uur) en' s avonds (na 17 uur) wandelen, waarbij u de middaghitte vermijdt, die zeer vermoeiend is en geen gunstig effect heeft op het lichaam.
3) Probeer niet ver van huis te gaan, zodat u kunt uitrusten, op plaatsen kunt lopen waar zitjes of alleen banken zijn.
4) Ideaal voor wandelparken, kustgebieden, bossen. Hier kunt u niet alleen frisse lucht inademen, maar tegelijkertijd ook genieten van de rustige uitzichten.
Wandelingen hoeven niet te worden geannuleerd als het weer verandert (we hebben het natuurlijk alleen over kleine veranderingen zoals seizoensveranderingen in het weer, niet orkanen, tornado's en stortbuien). Het belangrijkste is om de juiste kleding te kiezen, zodat ze warm, droog en comfortabel zijn.
Tijdens het lopen kunt u uw loopsnelheid verhogen of verlagen, waardoor u extra lichamelijke activiteit krijgt, maar u moet oppassen dat u niet kortademig wordt.
Ondanks alle positieve aspecten van wandelen, hebben ze ook contra-indicaties. De belangrijkste tegenstander van buitenwandelingen zijn allergieën voor planten en pollen, vooral tijdens de bloeiperiode. Op dit moment is het beter om niet te lopen. Ook kun je niet lopen in de buurt van industriële voorzieningen, drukke snelwegen.
