Een gainer is een voedingssupplement dat bestaat uit eenvoudige en complexe koolhydraten en eiwitten. Koolhydraten vullen het lichaam van de atleet met energie en eiwitten zijn verantwoordelijk voor de groei van spiermassa, daarom is een gainer een kwaliteitsproduct dat alleen natuurlijke elementen bevat.
Noodzakelijk
- - gainer;
- - melk (water of sap).
instructies:
Stap 1
Als je een magere lichaamsbouw hebt en het erg moeilijk vindt om aan te komen, is een gainer ideaal voor jou, omdat deze meer koolhydraten dan eiwitten bevat. Dit type sportvoeding helpt om glycogeen in de spieren te behouden. Spieren krijgen de benodigde hoeveelheid aminozuren binnen, waardoor ze niet alleen snel herstellen, maar ook groeien.
Stap 2
Let er bij het kopen van een gainer op dat deze geen suiker bevat. Sommige fabrikanten vermelden de aanwezigheid van suiker niet specifiek op de verpakking van hun product. Let ook op de hoeveelheid eiwit, die minimaal 20-25 procent moet zijn, anders begin je aan te komen, niet door spieren, maar door vet. Om je niet te vergissen in je keuze, koop sportvoeding alleen van vertrouwde fabrikanten die zich al lang op de markt hebben gevestigd.
Stap 3
Neem de gainer dagelijks in gelijke porties. Overschrijd de op de verpakking aangegeven dosering niet om overgewicht te voorkomen. De hoeveelheid formule die u neemt, is afhankelijk van uw lichaamsgewicht, fitnessniveau, trainingsintensiteit en caloriebehoefte. Gewoonlijk wordt 100-150 gram droog mengsel in één keer gebruikt. Als u merkt dat u begint aan te komen, verminder dan de hoeveelheid van het medicijn en gebruik het alleen vóór de training.
Stap 4
Roer de gainer met melk, sap of koud water. Meng het niet in kokend water, zodat het eiwit zijn heilzame eigenschappen niet verliest. Kies de hoeveelheid vloeistof naar eigen inzicht. Verdeel de dagelijkse dosis in twee gelijke delen. Neem het eerste deel tussen ontbijt en lunch. De tweede drink je beter na de training of 's middags als er geen training is.
Stap 5
Neem 30 minuten voor het sporten een gainer, dan wordt het eiwit beter opgenomen door het lichaam. Je krijgt er een extra energiebron bij. Als u het mengsel een uur na uw training inneemt, krijgt u eiwitten, d.w.z. bouwstof voor spieren. De koolhydraten in het preparaat vullen je met de benodigde hoeveelheid calorieën. Anderhalf uur na krachttraining vormt zich een eiwit-koolhydraatvenster, dat moet worden gevuld om spieren te laten groeien en niet uit te putten. De gainer zal uitstekend werk leveren met deze taak.
