Een echte vrouw weet hoe ze aantrekkelijk moet blijven in elke levenssituatie. De staat van zwangerschap geeft een vrouw natuurlijk een speciale charme, maar als ze atletisch en fit blijft, verdient ze dubbel respect.
De voordelen van een vrouw die aan fitness doet ten opzichte van een lui persoon, die gedoemd is extra kilo's aan te komen, stevig op de bank zit, ter voorbereiding op de geboorte van een gezonde baby, zijn duidelijk. Het trainingsproces zelf maakt het psychologisch gemakkelijker om deze moeilijke periode te overleven. En het herstel van gezondheid en vorm na de bevalling bij vrouwen die actief bezig zijn met sporten is sneller. Lichamelijke activiteit helpt de schoonheid en vrouwelijkheid van de aanstaande moeder te behouden. De zeer "interessante positie" van een vrouw heeft een potentiële lading energie: tijdens de zwangerschap wordt door de productie van bepaalde hormonen de natuurlijke flexibiliteit hersteld, waardoor de conditie zich met succes ontwikkelt.
Het komt natuurlijk voor dat elke belasting van bepaalde organen en delen van het lichaam strikt gecontra-indiceerd is voor de aanstaande moeder. De reden hiervoor kan bijvoorbeeld de verkeerde positie van de foetus of longontsteking, hypertensie, hartaandoeningen, problemen met de wervelkolom zijn. Maar in al deze gevallen kunnen specialisten op het gebied van verloskunde en gynaecologie de juiste aanbevelingen voor fitness geven.
In de vroege stadia (tot 17 weken) kan een vrouw actief blijven. Als ze eerder een sportieve levensstijl had geleid, laat haar dan doorgaan met haar gebruikelijke trainingen en vergeet niet om regelmatig door artsen te worden onderzocht. De rest moet zich aan een zacht trainingsregime houden. In de volgende stadia van de zwangerschap wordt de belasting geleidelijk verminderd en zijn oefeningen op de rug, diepe squats en sprongen volledig uitgesloten. Je moet jezelf niet uitputten op cardiovasculaire apparatuur, hoewel deze oefeningen binnen redelijke grenzen nuttig zijn.
Voortdurende training zal helpen bij het reguleren van natuurlijke prenatale processen en het snel terugkrijgen van zijn vroegere vorm na de bevalling. Een van de populaire trends in fitness is aerobics. Er zijn verschillende variëteiten, die, wanneer ze op de juiste manier worden gecombineerd, het meest positieve resultaat geven. Het belangrijkste is om de "bovenste balk" die door een specialist voor u is ingesteld, niet te vergeten. De aanstaande moeder zal echter waarschijnlijk zelf aanvoelen wanneer ze moet stoppen met sporten of juist iets meer moet belasten.
De meest toegankelijke vormen van fitness zijn gewoon wandelen en hardlopen.
Een wandeling van anderhalf tot twee uur in de frisse lucht versterkt niet alleen de spieren van de onderste ledematen, maar kalmeert ook tot op zekere hoogte de zenuwen. Als je nog niet eerder aan atletiek hebt gedaan, niet regelmatig hebt gejogd, dan is het niet aan te raden om je te haasten om een marathonafstand te overwinnen met het overwinnen van obstakels. Joggen in een park of plein heeft een gunstiger effect op de algemene conditie van je lichaam. Vergeet niet dat hoe beter de aanstaande moeder zich voelt tijdens de hele periode van gelukkig wachten, hoe groter de kans dat er een gezonde baby wordt geboren. In de late zwangerschap wordt joggen vervangen door ontspannen wandelen.
Sporttrainingen kun je thuis doen. Er zijn veel manieren om je fysieke conditie op orde te krijgen. Doe stap-aerobics. Hiervoor wordt gebruik gemaakt van een speciale step-trainer, oefeningen waarbij traplopen en traplopen wordt gesimuleerd. Parallel aan het werk van de benen voert het bovenlichaam ingewikkelde choreografische bewegingen uit. Tijdens de training zijn bijna alle spiergroepen betrokken, het cardiovasculaire systeem werkt intensief, wat in feite leidt tot het wegwerken van overtollige calorieën.
Fitball-oefeningen
Oefeningen met fitball zijn populair onder zwangere vrouwen. Dit is een bal met een diameter van 55 of 65 cm, waarvan de inwendige druk kan worden veranderd met een conventionele pomp. Duurdere ballen zijn in de regel gemaakt van een dikkere vinyllaag en dienovereenkomstig duurzamer. Fitball-aerobicsoefeningen trainen het vestibulaire apparaat en verlichten ook extra belasting van de wervelkolom, wat precies is wat de aanstaande moeder nodig heeft.
Er is een speciaal ontworpen programma om de kraag en het perineum aan het begin van de zwangerschap te versterken. Je moet fitball in de latere stadia niet opgeven - oefeningen ermee helpen de plasticiteit van spieren en ligamenten te behouden, wat op het meest cruciale moment erg handig zal zijn.
Misschien niet altijd beschikbaar, maar misschien wel de meest populaire sport onder zwangere vrouwen is aquarobics. Door zijn dichtheid ontlast water gedeeltelijk de belasting van de wervelkolom, wat de aanstaande moeder alleen maar kan behagen. Anderzijds zorgt diezelfde waterige omgeving voor extra weerstand bij het sporten. Deze activiteiten hebben het meest gunstige effect op bijvoorbeeld spataderen, verhoging van de bloedcirculatie en zuurstofuitwisseling in weefsels. De temperatuur van het water in het zwembad moet variëren van 30 tot 36 graden, en hoe "serieuzer" het trainingsprogramma, hoe koeler het water moet zijn.
Er is veel controverse over de vraag of het wel aan te raden is voor zwangere vrouwen om naar de sauna te gaan. De artsen kwamen niet tot een consensus, maar de meeste verwijzen naar het feit dat sinds de oudheid in Rusland vrouwen traditioneel naar het badhuis gingen tijdens sloopwerkzaamheden. En in feite is het bad een unieke manier om het lichaam te herstellen na lichamelijke inspanning. Maar nogmaals, je moet niet tot het uiterste gaan - wat betreft de temperatuur in de sauna en de tijd die je erin doorbrengt, alles is prima met mate.
Geschikt voor zwangere vrouwen en fitness zoals yoga en callanetics
Yoga-aerobics combineert statische en dynamische houdingen, rek- en ontspanningsoefeningen. Ademhalingsoefeningen zijn echter het nuttigst voor aanstaande moeders. Yoga brengt een vrouw in psychologisch evenwicht, wat ook een gunstig effect heeft op het verloop van de zwangerschap.
Callanetics is in Rusland nog niet zo populair geworden als bijvoorbeeld in Amerika, maar het gunstige effect op het lichaam staat buiten kijf.
De belangrijkste taak van dit type aerobics is de ontwikkeling van kleine spieren, waardoor het mogelijk is om volledig nieuwe en ongewone sensaties te ervaren. De essentie van callanetics bestaat uit het 60-100 seconden vasthouden van een bepaalde houding met een gevoel van spanning in alle spieren. Voor een deel is het verwant aan yoga, maar het heeft ook enkele extra elementen.
Er is geen uniform systeem in de verdeling van tijd voor sportoefeningen. Elke vrouw moet zelf, of beter met de hulp van een specialist, haar eigen trainingsschema opstellen. Gemiddeld zou het leuk zijn om ongeveer een uur per dag op een rustige manier aan fitness te besteden en twee of drie keer per week twee uur. Het lijkt er dus op dat er geen twijfel kan bestaan over de wenselijkheid van fitness tijdens de zwangerschap. En natuurlijk moet je na de geboorte van een kind niet stoppen met fitnessen. Maar als je het eenmaal hebt geprobeerd, is het onwaarschijnlijk dat je jezelf het plezier ontzegt om dit de hele tijd te doen.
