Als je het woord "meditatie" hoort, denk je waarschijnlijk allereerst aan yogi's, boeddhistische monniken, vreemde mensen, gefascineerd door esoterie. Of misschien scènes uit de film "Eat. Pray. Love" met Julia Roberts. In ieder geval associëren we meditatie meestal niet met ons dagelijks leven. En meer nog, het is niet duidelijk hoe je in de lotushouding moet zitten, wierook moet aansteken, je ogen moet sluiten en nadenken als kinderen rondrennen en geen minuut rust gunnen. En je gaat gewoon zitten, komt aanrennen en vraagt wat je hier doet, mam, ben je aan het doen?
Ik heb echter goed nieuws! Als je niet op zoek bent naar een exotische omgeving, heeft elke moeder minstens drie (en eigenlijk veel meer) meditatie-opties tot haar beschikking. Je hebt geen Boeddhabeeld, een speciale plek of muziek nodig. Het enige wat u hoeft te doen is iets vinden dat bij u past en dat "compatibel" is met uw kinderen.
Laten we beginnen met de definitie. Wat is meditatie? Dit woord betekent "mentaal overwegen", "reflecteren". Het is ook een manier om je hoofd leeg te maken, je gedachten op een rijtje te zetten, stressniveaus, angstgevoelens te verminderen en emoties te kalmeren. Dit zijn opzettelijke acties die erop gericht zijn je vredig te voelen of ergens op te focussen en een probleem op te lossen. Meditatie kan over het algemeen verschillende doelen hebben. Voor mij als moeder is meditatie een manier om rust te vinden, te voelen dat het leven soepel stroomt als een rivier.
Hier zijn zes van de gemakkelijkste manieren om met kinderen te mediteren.
Methode 1. Grote mok thee
Moeders die borstvoeding geven zullen me begrijpen - een kopje thee of een ander drankje moet groot zijn. Ten eerste om dronken te worden. Ten tweede, zoals ik ontdekte, is het drinken van thee met een rustig roeren van suiker met een lepel, nippen aan een nog warme drank, peinzend uit het raam kijken een van de sociaal goedgekeurde (dat wil zeggen niet als vreemd beschouwde) manieren om te zwijgen in een gezelschap, alleen zijn met je gedachten, of helemaal niet denken.
Een andere sociaal goedgekeurde voedsel- en kookmethode is zonnebloempitten. Ja Ja! Zaden zijn een routinematig en kalmerend proces, waarbij je jezelf er vaak op betrapt dat je geen enkele gedachte in je hoofd hebt!
Wist je dat kinderen spontaan kunnen mediteren? Misschien herinner je je dit zelf nog wel: toen je in je kindertijd ineens "hing" tijdens het aankleden en klaarmaken om naar de kleuterschool te gaan of tijdens het eten aan tafel. Alle gedachten verdwenen en je kwam letterlijk niet hier terecht. Maar deze toestand werd meestal onderbroken door volwassenen - de tijd die je koos was niet de meest geschikte.
De toestand van "aan niets denken" is een van de moeilijkste voor degenen die voortdurend veel beslissingen nemen en stress ervaren. Maar het zijn juist deze momenten die je gedachten en zorgen tijdelijk uitschakelen, waardoor je tot rust komt.
Methode 2. Meditatief tekenen
Zelfs als je helemaal niet tekent, is dit type tekening voor iedereen beschikbaar. Pak je notitieboekje en pen en begin met het tekenen van patronen. Noch symmetrie, noch gelijkmatigheid van lijnen is belangrijk. Teken gewoon bloemen of geometrische of abstracte ontwerpen. Bloemen, harten, spiralen en golven. Gebruik alle papierruimte. Je hoofd zal druk bezig zijn om erachter te komen wat er nog meer op het vel past, en deze focus op papier en patronen zal je weghalen van alledaagse gedachten.
Methode 3. Breien
Begin met het breien van een eenvoudig ding dat geen tellussen, hoge precisie en patronen vereist. En niet heel groot. Een sjaal of muts op breinaalden of haakwerk is de optimale maat. Niet alle moeders hebben baby's om te binden, maar als je even de tijd hebt, probeer het dan eens. Ervaren breiers kunnen niet worden weggetrokken van breien - ze zeggen zelf dat het rustgevend is. Het draait allemaal om routinematig licht werk met je handen, wat de hersenen ontlast. En hoe belangrijker het proces zelf, hoe beter voor u. Je breit voor jezelf en je breit.
Methode 4. Modellering
Beeldhouwen is een meditatief proces dat zowel moeders als kinderen zullen waarderen, omdat de moeder dichtbij blijft en niet diep in zichzelf gaat. Van plasticine, deeg of misschien zand (zand in een zandbak - in de zomer, nu populair kinetisch zand - in de winter) - kies materialen die prettig voor je zijn en begin samen met je kind te boetseren. Rol ballen, worstjes, beeldhouw harten, cirkels, vierkanten, eenvoudige wezens. Focus op het proces, niet op het resultaat: je brengt tijd door met je kind, verspilt geen tijd, maar laat hem een voorbeeld zien, vormt voor hem, communiceert. En tegelijkertijd worden de zenuwuiteinden van je handen gestimuleerd en komen gedachten vrij. Wanneer het materiaal correct is gekozen, zult u het plezier van tactiele sensaties voelen, en het proces omwille van het proces, legaal "niets doen" - dit is wat wij, volwassenen, zo missen!
Methode 5. Contemplatieve wandeling
De manier van mediteren tijdens het lopen wordt geassocieerd met ademhalingstechnieken en contemplatie. Als de kinderen in een kinderwagen slapen of enthousiast in de zandbak spelen, zijn ze over het algemeen veilig, je kunt deze tijd niet gebruiken voor de telefoon en internet, maar om je gedachten op een rijtje te zetten. Focus op de natuur om je heen: bomen, gras, lucht …, adem gelijkmatig en afgemeten. Inademen. uitademing. Inademen. uitademing. Overweeg langzaam en zorgvuldig de wereld om je heen. Ga op zoek naar interessante details, verdiep je erin, vind schoonheid, harmonie en regelmaat in vormen en kleuren. Een dergelijke concentratie op details helpt om de wereld op een nieuwe manier te zien en neemt het bewustzijn sterk in beslag, waardoor nieuwe ideeën en gedachten ontstaan.
Methode 6. Zen-stenen
Als je een stapel platte, kiezelstenen zeestenen hebt, probeer dan samen met je kind een zenpiramide te maken. Deze activiteit vereist concentratie, dus het kan niet ondubbelzinnig worden geclassificeerd als ontspannend. Maar dit is zowel een verandering van activiteit als een goede gezamenlijke activiteit die geduld en vingervlugheid bij u en uw kind traint.
Het vermogen om te ontspannen en de loop van je gedachten te veranderen door een inspanning van de wil komt niet onmiddellijk. Er is altijd iets dat je afleidt en obsessieve gedachten proberen je te hinderen. Maar na verloop van tijd zul je het gemakkelijker en sneller vinden om jezelf los te koppelen van het dagelijks leven om plezier te vinden in eenvoudige routines. Ik raad alle moeders aan meer aandacht te besteden aan hun gedachten, hun stressniveaus en af en toe hun toevlucht te nemen tot eenvoudige ontspannings- en meditatietechnieken die voor iedereen beschikbaar zijn.
Julia Syrykh.
Ontwerper. Auteur. Moeder.
Auteur van het boek "Positief moederschap of hoe kinderen gemakkelijk en effectief op te voeden"
