Als een kind aan gymnastiek, dans of vechtsporten doet, is het erg belangrijk dat hij op het touw kan zitten. Hoe eerder je met hem begint te werken, hoe makkelijker en sneller je zijn spieren kunt strekken. Probeer uw kind niet na een paar sessies aan een touw te leggen - het proces is vrij lang en vereist regelmatige oefening.
Het is nodig
Gymnastiekmat
instructies:
Stap 1
Kies voor de lessen comfortabele elastische kleding voor uw kind die zijn bewegingen niet hindert. Schoenen mogen niet uitglijden.
Stap 2
Warm de spieren van uw kind altijd op voordat u ze oprekt voor touw. Vraag hem om op te warmen gedurende vijf tot tien minuten snel te springen, te hurken of te lopen.
Stap 3
Plaats het kind op de grond, vraag hem om zijn benen te strekken en met zijn handen zijn tenen te bereiken. Het is noodzakelijk om het stuk ongeveer twintig tot dertig seconden vast te houden. Bij het uitvoeren van de taak moet de rug recht zijn.
Stap 4
Herhaal de vorige oefening, maar met eerst het rechterbeen iets gebogen en dan het linkerbeen. Haast het kind niet, laat hem elke spier voelen.
Stap 5
Voor de volgende taak moet het kind op de grond liggen (bij voorkeur op een gymnastiekmat) en zijn benen langs de muur opheffen. Vraag hem om zijn benen meerdere keren te spreiden en te schuiven. Hoe langzamer de oefening, hoe effectiever het is.
Stap 6
Voor een andere oefening moet het kind opstaan en zijn rechterbeen onder een hoek van negentig graden op een stabiel voorwerp (bankarmleuning, lage tafel) leggen. Tijdens het uitvoeren moet hij langzaam eerst naar de tenen van de rechtervoet reiken en vervolgens naar de tenen van de linker. Na vijf tot zeven herhalingen moet je van been wisselen en de oefening voor het linkerbeen doen.
Stap 7
De volgende taak wordt ook staand uitgevoerd: het kind spreidt zijn benen zo wijd mogelijk en hurkt heel langzaam met een rechte rug tien tot vijftien keer. Dan buigt hij afwisselend naar de tenen van het rechterbeen, dan het linkerbeen. Ondersteun het kind waar nodig om het in balans te houden.
