Optrekken kun je op elke leeftijd leren. Het belangrijkste in deze business is de systematische opleiding, de juiste verdeling van de last en de focus op resultaat. Voor een volwassene worden 10-12 pull-ups als normaal beschouwd, voor een kind (basisschool) - van 1 tot 5 keer. De pull-up omvat een vrij grote groep spieren: de onderarmen, buikspieren en triceps. Zij doen het grootste deel van het werk. Maar er zijn nog meer spieren die als hulpmiddel worden gebruikt tijdens het optrekken - borstspieren, ruitvormige spieren, biceps, enz.
Het is nodig
- - horizontale balk;
- - halters.
instructies:
Stap 1
Zorg dat uw kind fysiek fit is. Trainingen moeten dagelijks zijn, met de baby werken, hem in alles helpen. Ga aan de slag met een paar dumbbell-oefeningen. Oefen er bijvoorbeeld een. Benen - schouderbreedte uit elkaar. Handen vrij, langs het lichaam. Halters op de telling van "één" tillen naar de oksels, op de telling van "twee" - laat ze zakken naar de startpositie. Herhaal deze oefening tien tot vijftien keer. Laat u leiden door de toestand van het kind. Als hij klaar is om verder te gaan, verhoog dan de belasting.
Stap 2
Begin met trainen met een horizontale balk. Help het kind om erop te springen, laat hem er een tijdje vrij aan hangen. Misschien zijn de eerste trainingen gewoon om te leren vasthouden aan de rekstok. Ondersteun je baby wanneer hij op de stang springt en help hem naar beneden. Laat hem niet lang hangen als zijn handen moe zijn of als hij gewoon geen zin heeft om te studeren.
Stap 3
Houd het kind net genoeg vast om de inspanning te leveren. Geef hem de kans om zich met al zijn kracht uit te rekken, alleen dan zal hij de eerste keer kunnen optrekken. Daarna kunt u het aantal trainingen verhogen.
Stap 4
Vereist niet meerdere pull-ups direct nadat het kind voor het eerst heeft opgetrokken. Het duurt langer voordat hij twee keer kan optrekken. Voor de basisschool is het resultaat van vijf pull-ups in twee tot drie maanden les meer dan goed.
Stap 5
Probeer de techniek "verplaats de balk" te gebruiken. Zet voor de eerste trainingen de lat laag genoeg. Laat het kind eerst half zittend optrekken. Na twintig pull-ups in deze positie zal het voor hem geen probleem zijn - til de rekstok hoger op.
