Gedurende de hele zwangerschap verandert het vrouwelijk lichaam. Ook de behoefte aan vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen wordt anders. De baby in de baarmoeder krijgt ook bouwelementen uit voedsel, dus een zwangere vrouw moet haar dieet letterlijk per dag en per week plannen.
Tijdens de zwangerschap is het het beste om vaker te eten, maar beetje bij beetje. Het zou mooi zijn om het dagtarief in vijf of zes delen te verdelen. Tijdens deze periode is het nuttiger om niet een beetje te eten dan om te veel te eten en een zwaar gevoel in de maag te voelen. Probeer gebeitst, gerookt en gefrituurd voedsel te vermijden. Vervang door stoofschotels, gekookt, gebakken en gestoomd voedsel.
Eet geen aanbevolen en gezonde voedingsmiddelen die u niet lekker vindt. Tijdens de zwangerschap kan dit toxicose veroorzaken, waar noch u noch de baby baat bij hebben. Vervang deze gerechten door andere die qua samenstelling vergelijkbaar zijn, maar die je beter verdraagt.
Eet in de eerste of tweede week van de zwangerschap minder ijs en andere desserts. Eet meer voedsel dat rijk is aan foliumzuur. Deze omvatten groene sla en granen. Voeg yoghurt, kaas en geel fruit toe aan uw dieet.
Vanaf de derde week heb je veel calcium nodig, dat zit in natuurlijke sappen, broccoli, zuivelproducten en groene groenten. Naast dit mineraal heb je mangaan en zink nodig. Ze zijn te vinden in noten, bananen, rozijnen, wortelen, kalkoen, amandelen, havermout, eieren, mager rundvlees en varkensvlees.
Met het begin van de vierde week van de zwangerschap moet u volledig stoppen met het drinken van koffie. Vanaf de vijfde week is er een risico op toxicose. In dit geval moet je alle eiwitproducten vervangen door peulvruchten en noten. Eet meer abrikozen, mango's en wortelen.
Eet vanaf de zesde week alleen broodkruimels en crackers. Eet rozijnen voor het slapengaan. Drink meer, verdraag geen dorst. Vermijd chips, kool en gebakken aardappelen tijdens je zevende week van de zwangerschap. Begin het ontbijt in de achtste week met noten, drink gemberthee.
Vervang tijdens de negende en tiende week rijst, pasta en brood door hetzelfde voedsel, maar dan grof malen en verwerken. Vermijd suiker. Eet vanaf 11-12 weken wat je lichaam van je vraagt. 13-16 weken zwangerschap worden gekenmerkt door de noodzaak om meer voedzame voeding te kiezen.
Neem vanaf 16-24 weken gele paprika's, wortelen en kool in uw dieet. Gedurende 24-28 uur - probeer niet later dan drie uur voor het slapengaan te eten. Eet meer noten, vis, zaden, vlees, donkergroene groenten, yoghurt in de laatste maand van de zwangerschap. Eet meer granen, brood en groenten twee weken voor de bevalling. Ontzeg jezelf geen ander voedsel, weet gewoon wanneer je moet stoppen.
