Vitaminen zijn onvervangbare stoffen die betrokken zijn bij de stofwisselingsprocessen van het lichaam. In de regel krijgt een persoon ze met voedsel, maar tijdens de zwangerschap slagen vrouwen er zelden in om de dagelijkse behoefte aan hen te dekken. Hun tekort kan de gezondheid beïnvloeden, en dit is onaanvaardbaar tijdens de zwangerschap. Als het lichaam van een vrouw alles krijgt wat het nodig heeft, zal de ontwikkeling van de foetus succesvol zijn.
instructies:
Stap 1
Vitamine A is betrokken bij de vorming van botten en tanden, beschermt de huid en slijmvliezen. Een zwangere vrouw kan bepalen of ze voldoende vitamines binnenkrijgt door te kijken naar de conditie van haar haar, nagels en huid. De hoeveelheid vitamine A per dag mag niet hoger zijn dan 2500 IE. Vitamine A komt voor in zwarte bessen, rozenbottels, watermeloen, rode peper, peterselie, dille, wortelen, visolie, kwark, kaas, eigeel en andere voedingsmiddelen.
Stap 2
Foliumzuur (vitamine B9) kan aangeboren foetale afwijkingen voorkomen. Het moet worden ingenomen met 400 mcg tijdens de conceptieplanning en tot 12 weken zwangerschap. Vitamine B9 zit in kool, sla, doperwten, bonen, bieten, wortelen, tomaten en volkorenmeel.
Stap 3
Vitamine E tijdens de zwangerschap heeft een gunstig effect op de foetale rijping, handhaaft de functionaliteit van de placenta en voorkomt het loslaten ervan. De dagelijkse hoeveelheid vitamine E tijdens de zwangerschap moet 10-15 IE zijn. Vitamine E komt voor in zonnebloemolie, brood, granen, fruit, groenten, vlees en melk.
Stap 4
Vitamine C tijdens de zwangerschap kan schadelijke bacteriën doden en de weerstand van het lichaam tegen infecties verhogen. De dagelijkse hoeveelheid mag niet hoger zijn dan 60 mg. Vitamine C wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals rozenbottels, zwarte bessen, citrusvruchten, rode pepers, peterselie, groene uien, aardappelen, kool en andere.
Stap 5
De behoefte van een zwangere vrouw aan vitamine D is 600 IE per dag. Het is echter niet altijd nodig om het intern in te nemen, dagelijkse wandelingen in de frisse lucht gedurende 30 minuten kunnen zorgen voor de natuurlijke productie.
Stap 6
Raadpleeg uw arts voordat u begint met het nemen van vitamines tijdens de zwangerschap. Hij kan de individuele dagelijkse dosis vitamine berekenen, dan zijn jij en je baby gezond.
